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domingo, 8 de enero de 2023


 

  • Se estima que en México 7 de cada 10 mexicanos abandona el gimnasio durante el primer trimestre del año.
  • CleverTap propone a la personalización como la estrategia fundamental para retener a usuarios en aplicaciones fitness todo el año.

 


Ciudad de México –
Este año los mexicanos cumplirán, sin pretextos, uno de los propósitos de año nuevo más recurridos: hacer ejercicio. A raíz de la pandemia, las aplicaciones de fitness tuvieron que renovarse para ofrecer sus servicios por medio de consejos y sugerencias de entrenamiento personalizado y con la participación de algunos expertos para que los consumidores con mentalidad de acondicionamiento físico continuaran ejercitándose desde casa.

 

En estos dos años CleverTap, la innovadora nube de retención integrada analizó el ecosistema de la industria moderna del fitness y descubrió que las clases presenciales, tanto en gimnasios como en clubes deportivos, han mejorado gracias a los contenidos que se comparten a través de aplicaciones, canales de streaming u otro tipo de servicios digitales.

 

Se estima que en México 7 de cada 10 usuarios que se inscriben al gimnasio a principios de año, abandonan sus prácticas a partir de marzo. Los especialistas de CleverTap señalan que habilitar una aplicación orientada a las necesidades del consumidor, en la que se les oriente con recomendaciones y notificaciones oportunas, altamente personalizadas, garantiza la retención de usuarios activos y comprometidos.

 

Esta personalización incluso puede incluir el play list o sugerirle algún podcast que el usuario seleccione a la hora de realizar su entrenamiento. Es importante que en la aplicación se registre el tipo de equipo que utiliza el usuario para que se diseñen rutinas basadas en sus objetivos.

 

Algunas de las aplicaciones de fitness con mejor calificación en el país son:

 

  • Ejercicios en casa: proporciona rutinas que pueden hacerse con solo el peso corporal para todos los grupos de músculos principales del cuerpo.
  • Ejercicio de glúteos y piernas: que asegura que adoptar una postura correcta durante los ejercicios es lo más importante para lucir unas piernas tonificadas y unos glúteos firmes.
  • Entrenamiento Muscle Booster: ofrece orientación para aprender a escoger el peso adecuado para tu cuerpo, las series, el mejor rango de repeticiones y el tiempo correcto de descanso. Es una especie de entrenador personal en casa.

Para lograr la retención de usuarios durante todo el año, CleverTap se basa en los resultados que proporcionan los usuarios más avanzados e impulsa, a través de la estrategia de la segmentación basada en la intención, motivación para que los nuevos grupos de usuarios que tienen comportamientos similares a los avanzados logren aumentar su lealtad en este tipo de aplicaciones de manera permanente.

 

Sobre CleverTap

 

CleverTap es la nube de retención número 1 del mundo que ayuda a las marcas a priorizar la personalización en las aplicaciones y a optimizar los puntos de contacto con el consumidor para mejorar el engagement, la retención y el valor de por vida. Es la única solución creada para satisfacer las necesidades de los equipos de retención y crecimiento, con análisis de audiencia, segmentación profunda, engagement multicanal, recomendaciones de producto y automatización en un producto unificado.

La plataforma está impulsada por TesseractDB™, la primera base de datos del mundo especialmente diseñada para el engagement con el cliente, ofreciendo velocidad y economías de escala.

CleverTap cuenta con la confianza de 2,000 clientes, incluidos Gojek, ShopX, Electronic Arts, TED, English Premier League, TD Bank, Carousell, AirAsia, Papa John's y Tesco.

Con el respaldo de inversores líderes como Sequoia India, Tiger Global, Accel y CDPQ, la compañía tiene su sede en Mountain View, California, con presencia en San Francisco, Nueva York, São Paulo, Bogotá, Londres, Amsterdam, Sofía, Dubai, Mumbai, Singapur y Yakarta.

Para obtener más información, visite clevertap.com o síganos en LinkedIn y Twitter.

 

Derechos de autor

Algunas de las declaraciones en este comunicado de prensa pueden representar la creencia de CleverTap en conexión con eventos futuros y pueden ser declaraciones prospectivas o declaraciones de expectativas futuras basadas en la información actualmente disponible. CleverTap advierte que tales declaraciones están naturalmente sujetas a riesgos e incertidumbres que podrían dar lugar a resultados reales absolutamente diferentes de los resultados anticipados por las declaraciones mencionadas en el comunicado de prensa.

Factores tales como el desarrollo de condiciones económicas generales que afectan a nuestros negocios, condiciones futuras del mercado, nuestra capacidad para mantener las ventajas de costos, incertidumbre con respecto a las ganancias, las acciones corporativas, la concentración de clientes, la reducción de la demanda, responsabilidad o daños en nuestros contratos de servicio, eventos de pérdida catastrófica inusuales, guerra, inestabilidad política, cambios en las políticas o leyes gubernamentales, restricciones legales que afecten nuestro negocio, el impacto de la pandemia, epidemia, cualquier calamidad natural y otros factores que están naturalmente fuera de nuestro control, los cambios en los mercados de capitales y otro tipo de circunstancias pueden hacer que los eventos o resultados reales sean materialmente diferentes, de los previstos por tales declaraciones. CleverTap no hace ninguna representación o garantía, expresa o implícita, en cuanto a la exactitud, integridad o actualización o revisión de estado de tales declaraciones. Por lo tanto, en ningún caso CleverTap y sus compañías afiliadas serán responsables ante cualquier persona por cualquier decisión tomada o acción tomada en conjunto.

¿CÓMO MOTIVAR A LOS MEXICANOS A NO ABANDONAR EL GIMNASIO Y EL EJERCICIO EL RESTO DEL AÑO?

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miércoles, 21 de diciembre de 2022

 


 
En esta época de posadas, cenas, fiestas y viajes, seguramente comes de más y alimentos diferentes a lo cotidiano, además bajas el ritmo de la rutina y dejas de hacer ejercicio. Por ello, debes esforzarte para mantenerte en forma y seguir los consejos de la máster coach Vicky Romero para mantener tu peso ideal con solo 4 ejercicios que se pueden realizar desde donde te encuentres, en casa o en el hotel.
 
 
 1.- Explosión de burpees: Este ejercicio es el más importante de los 4, ya que con él trajanas todos tus músculos y harás cardio, realiza 4 series de 10 con un descanso de 1 minuto.
 

 
2.-Desplantes con salto: con este ejercicio trabajarás pierna y glúteo, con el salto incluyes cardio y aumentarás la capacidad de respiración y de circulación de oxígeno. Realiza 4 series de 20 (10 de cada lado) con un descanso de 1 minuto.
 
3.- Squat Jumps: Con este ejercicio tonificarás todo tu cuerpo ya que trabajas la mayoría de músculos. Realiza 4 series de 10 con un descanso de 1 minuto.
4.-Jumping Jacks:  El ejercicio consiste en separar las piernas y brazos, pondrás aprueba tu condición física y proporcionarás capacidad aeróbica al corazón. Realiza 4 series de 20 con un descanso de 1 minuto.
 

 
Sigue estos sencillos ejercicios diariamente y quema esas calorías de más para que termines y empieces el año sin ningún kilo extra. Para más tips sigue a la coach Vicky Romero @vikishow69 .Si estás interesado en tomar una clase prueba con Vicky Romero escribe por WhatsApp 5584474777

RUTINA PARA MANTENERSE EN FORMA DURANTE LAS FIESTAS DECEMBRINAS

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viernes, 21 de octubre de 2022

 


 

Para mantener una vida saludable y activa es importante tener una dieta equilibrada y realizar deporte frecuentemente, la coach Vicky Romero te enseñará a fortalecer los músculos de tu espalda para lograr una buena apariencia y mejorar la postura.

Es muy común recurrir a gimnasios o centros recreativos, pero hay rutinas que puedes realizar en la comodidad de tu hogar de forma sencilla y eficaz, eso sí, tendrás que ser perseverante.

La master coach te comparte 5 ejercicios para tonificar tu espalda:
 
1.- Plancha Alta: para este ejercicio no se necesita hacer ningún movimiento ya que se enfoca en la resistencia del cuerpo. Este movimiento trabaja los músculos superiores al empujar y tirar en la espalda.
  • Debes de juntar las piernas para un mejor equilibrio.
  • El abdomen debe sentir la tensión, no hace falta contener la respiración.
  • La espalda debe estar recta para evitar una carga innecesaria en esa zona.
  • Las piernas y la espalda deben formar una línea recta perfecta.
  • Realiza 40 segundos con 20 de descanso, 3 repeticiones.
En este ejercicio, el cuerpo queda suspendido al estar apoyado solamente sobre tus brazos y tus pies.
2.- Remo con mancuerna o liga: El remo es el ejercicio perfecto para trabajar la parte interna de la espalda. Se desarrollarán los dorsales, romboides, bíceps, el agarre y la parte posterior de los deltoides.
 
  • Coloca una liga debajo de tus pies con las piernas levemente flexionadas e inclina la espalda a 90°.
  • Toma la liga o mancuernas y sube el brazo doblándolos como se muestra en la imagen.
  • Repite el movimiento realizando una serie de 3 y repite 15 veces el ejercicio.
3.- Reflexiones con piernas en banco: se trabaja la parte superior del pecho y la zona dorsal.
  • Sube las piernas a una silla o en el sofá y mantén tus brazos firmes ya que cargaras tu propio peso.
  • Hacer flexiones concentradas, dominando al máximo la bajada sin dejarnos caer de golpe.
  • Repetir 4 series de 15 repeticiones.
4.- Superman: Se trabajan los músculos de la espalda baja, específicamente la extensión lumbar.
  • La posición es boca abajo, elevando las manos y las piernas.
  • Se tiene que mantener la postura 30 seg y repetir 3 veces el ejercicio.
5.- Remo con liga: Para realizar este ejercicio necesitas un soporte o una zona de tu casa donde puedas pasar la liga por detrás, este ejercicio te ayudará a trabajar la espalada alta.
  • Debes coger cada extremo de la liga con cada una de tus manos.
  • Con las piernas ligeramente flexionadas, empuja tu cara hacia arriba ejerciendo toda la fuerza sobre brazos y espalda
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones
 

FORTALECE TU ESPALDA CON VICKY ROMERO

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miércoles, 14 de septiembre de 2022

 


  • La edad es uno de los factores más comunes de este tipo de padecimiento que afecta la calidad de vida de las personas
 

La edad es uno de los factores causantes de diversas enfermedades y cambios fisiológicos, entre estos la osteoporosis, lo que lleva a fracturas de huesos, entre las más comunes y mortales, está la fractura de cadera.
Esto lo expuso el Mtro. Santiago Alfaro Barbosa, experto en temas de prótesis, fisioterapia y médico especialista en su conferencia “Prótesis de Cadera” en las Jornadas del Día Mundial del Fisioterapeuta que se realizaron en la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG)
Uno de los sectores que más sufren de la fractura de cadera son las mujeres, según la Secretaría de Salud, hasta el 2021 en México una de cada 12 mujeres y uno de cada 20 hombres mayores de 50 años sufrirán una fractura de cadera en lo que les resta de vida.
El costo puede ser la vida o la pérdida de la calidad de ésta, con gastos que ascienden hasta más de 50 mil pesos, esto depende de los servicios de salud a los que se aspire, con una intervención quirúrgica para reemplazar o poner una prótesis.
Lo anterior, mencionó el académico, podría evitarse con una serie de cuidados específicos en dos sentidos: alimenticio y físico.
La osteoporosis sucede después de los 50 años, cuando los cambios fisiológicos y el desgaste corporal afectan la densidad de los huesos en las personas.
A su vez, lo que la puede acelerar es el sedentarismo, falta de ejercicio, el consumo de alcohol y tabaco en exceso y la carencia o ingesta insuficiente de calcio.
Por lo que se recomienda evitar los malos hábitos o reducirlos, tener una vida activa y una alimentación equilibrada rica en calcio y vitamina D.
Lo más recomendable es también asistir a un fisioterapeuta especialista en temas del envejecimiento que conocen ejercicios adecuados para cada cuerpo y edad.

Ejercicio y alimentación adecuada podrían prevenir fracturas de cadera

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martes, 6 de septiembre de 2022



Varias veces al año nos planteamos llevar una vida más fit y menos fat, con la desesperación acabamos buscando una dieta y rutina en internet y aunque creas que fue la mejor decisión no lo es, debemos tener un profesional a nuestro lado para llegar a nuestra meta sin lastimarnos ni ir en contra de nuestra salud.

El ejercicio es de gran importancia, pero hay que hacerlo de manera correcta. Es por ello que la master Coach Vicky Romero nos da algunas recomendaciones de ejercicios que nos ayudarán a llevar una vida saludable, sin olvidar que también debes acompañarlos con una alimentación sana.

Al iniciar la rutina se debe calentar alrededor de 8 a 10 min, posteriormente Vicky te recomienda estos sencillos ejercicios en casa para empezar a tener una vida fit.

Subir  y bajar escaleras
 

El ejercicio consiste en subir y bajar escaleras durante un minuto sin parar, descansas 30 segundos y repites 4 series.
 

Burpees
 

Este es un ejercicio completo que te ayudara a trabajar, fuerza resistencia y coordinación. Este entrenamiento es una combinación de salto, sentadilla y flexión.

El ejercicio consiste en impulsar los pies hacia atrás dando un salto hacia la posición de plancha, harás una flexión de brazos y volverás a la posición inicial de sentadilla y finalizaras con un salto extendiendo los brazos hacia arriba.
Realizar 6 burpees, descansar 20 segundos y repetir 4 series.

 

 
Jumping Jacks

 
Este ejercicio permitirá trabajar varias partes del cuerpo y ayudará a la quema de calorías.

Se elevarán brazos al mismo tiempo de que se abren piernas y quedar en posición de estrella, esto se realizará acompañado de saltos.

 

 

VICKY ROMERO TE AYUDA A EMPEZAR UNA VIDA FIT

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jueves, 4 de agosto de 2022

 



Varias veces al año nos planteamos llevar una vida más fit y menos fat, con la desesperación acabamos buscando una dieta y rutina en internet y aunque creas que fue la mejor decisión no lo es, debemos tener un profesional a nuestro lado para llegar a nuestra meta sin lastimarnos ni ir en contra de nuestra salud.

El ejercicio es de gran importancia, pero hay que hacerlo de manera correcta. Es por ello que la master Coach Vicky Romero nos da algunas recomendaciones de ejercicios que nos ayudarán a llevar una vida saludable, sin olvidar que también debes acompañarlos con una alimentación sana.

Al iniciar la rutina se debe calentar alrededor de 8 a 10 min, posteriormente Vicky te recomienda estos sencillos ejercicios en casa para empezar a tener una vida fit.

Subir  y bajar escaleras
 

El ejercicio consiste en subir y bajar escaleras durante un minuto sin parar, descansas 30 segundos y repites 4 series.
 

Burpees
 

Este es un ejercicio completo que te ayudara a trabajar, fuerza resistencia y coordinación. Este entrenamiento es una combinación de salto, sentadilla y flexión.

El ejercicio consiste en impulsar los pies hacia atrás dando un salto hacia la posición de plancha, harás una flexión de brazos y volverás a la posición inicial de sentadilla y finalizaras con un salto extendiendo los brazos hacia arriba.
Realizar 6 burpees, descansar 20 segundos y repetir 4 series.

 

 
Jumping Jacks

 
Este ejercicio permitirá trabajar varias partes del cuerpo y ayudará a la quema de calorías.

Se elevarán brazos al mismo tiempo de que se abren piernas y quedar en posición de estrella, esto se realizará acompañado de saltos.

 

 


Si estás interesado en tomar una clase prueba con Vicky Romero escribe por WhatsApp a 5584474777
Con esta sencilla rutina. que puedes hacer desde casa, empezarás a tener condición y podrás aumentar poco a poco otros ejercicios.
 
Realizar 15 jumping jacks, descansar 20 segundos y repetir 4 series.
 
En el link siguiente encontraras imágenes de la coach Vicky Romero.  https://drive.google.com/drive/folders/1JRK22oQLj5lZ_qAFdS0CZLNBQ3nWombZ?usp=sharing
 
 Informes sobre los entrenamientos: @vikishow69

VICKY ROMERO TE AYUDA A EMPEZAR UNA VIDA FIT

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lunes, 27 de junio de 2022

Tus rodillas son una de las articulaciones más grandes y más utilizadas de tu cuerpo. Entonces, no es de extrañar que el dolor de rodilla sea bastante común y muy difícil de ignorar.

“En muchos casos, el dolor de rodillas se puede tratar en casa a través de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento,” dice el DR. Kenneth Brooks, cirujano ortopédico especializado en cirugía de rodilla en Hospital Houston Methodist. “Sin embargo, algunos tipos de dolor de rodilla pueden ser el resultado de una lesión más seria que requiere de evaluación y tratamiento de un especialista.

Si tu dolor de rodilla se debe al envejecimiento, uso excesivo, tensión muscular o debilidad muscular, el Dr. Brooks está aquí para ayudarte a entender cómo aliviar tu dolor, así como a identificar los signos que pueden indicar una lesión más grave.

Causas comunes de dolor de rodilla
Tu rodilla es una articulación compleja, y el dolor se puede generar desde ahí mismo incluyendo la tensión o debilidad de los músculos o inclusive la inflamación de los tendones que la rodean.
Las causas comunes de dolor de la rodilla son:

•    Artritis de rodilla - dolor al aguantar peso o en movimiento, como también rigidez y dolor que se siente al mover la rodilla de una posición en la que ha estado por un periodo prolongado de tiempo.

•    Tendonitis del quadriceps o de la rótula - sensibilidad o rigidez ya sea por encima de la rótula (tendonitis de cuádriceps) o por debajo (tendinitis rotuliana), que puede empeorar después de estar sentado, flexionado, saltando o agachado durante mucho tiempo.

•    Dolor en la parte anterior de la rodilla - dolor alrededor o debajo de la rótula que puede causar rigidez en la rodilla al sentarse, molestia después de correr o caminar prolongadamente y sensación de rechinido o crujido.

•    Lesión de rodilla - inicio de dolor repentino acompañado de cierto nivel de daño en los meniscos o ligamentos que amortiguan y estabilizan la articulación, respectivamente.

“La mayoría de dolores de rodilla pueden ser tratados desde casa a través de analgésicos que no necesitan receta y ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que favorecen la movilidad y estabilidad de la rodilla”, dice el especialista del Hospital Houston Methodist.

La mejora de la movilidad de la articulación involucra ejercicios diarios de estiramiento y flexibilidad. Mejorar la estabilidad implica el fortalecimiento de los músculos que sostienen la rodilla, incluyendo a los músculos centrales, los músculos de los glúteos/cadera, cuádriceps, isquiotibiales y de la pantorrilla. 

Ejercicios que ayudan a aliviar el dolor de artritis de rodilla

La causa más frecuente de la artritis de rodilla es la osteoartritis, que se vuelve más común con el aumento de la edad. Con el tiempo, el cartílago de la articulación de la rodilla se desgasta - causando dolor y sensibilidad al usar la rodilla.

“Entre más fuertes se encuentren los músculos de la pierna, mayor será la amortiguación de la articulación de la rodilla durante el impacto y el ejercicio” explica el Dr. Brooks.

Tal vez, ya hayas notado que algunos ejercicios comunes para fortalecer las piernas, como correr o saltar pueden empeorar el dolor en las rodillas.
“Los ejercicios de pesas de alto impacto no son recomendados para personas que padecen dolor de rodilla debido a la artritis,” menciona el Dr. Brooks.

En cambio, el Dr. Brooks recomienda la movilidad de la rodilla con hacer estiramientos regularmente, especialmente en tus cuádriceps, esquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, y aumentar la estabilidad de la rodilla realizando ejercicios de fortalecimiento de bajo impacto como:

•    Andar en bicicleta estática
•    Hacer Elíptica
•    Nadar
•    Ejercicios en agua, como caminar, dar pasos altos, patalear en tabla u otros ejercicios para hacer mientras se sostiene al borde de la piscina.

Ejercicios para ayudar a aliviar la tendinitis rotuliana o la tendinitis del cuádriceps

Otro tipo muy común de dolor de rodilla ocurre cuando los tendones que están conectados a la rótula se inflaman (llamado tendinitis). La tendinitis rotuliana, también llamada "rodilla de saltador", provoca dolor en la base de la rótula, mientras que la tendinitis del cuádriceps provoca dolor en la parte superior de la rótula.

Los tendones de la rótula y del cuádriceps ayudan a enderezar la rótula al extender la pierna. Cuando se usa repetidamente o cuando se coloca bajo presión excesiva como resultado de músculos isquiotibiales y/o cuádriceps débiles, puede resultar en una inflamación dolorosa de los tendones.
Para ayudar a aliviar el dolor de rodilla causado por la tendinitis, hay que concentrarse en estirar y fortalecer suavemente los músculos isquiotibiales y cuádriceps.

"Con la tendinitis relacionada con la rodilla, se deben evitar los ejercicios de extensión de rodilla con resistencia, ya que este movimiento aplica tensión a los tendones cuádriceps y patelar, así como a la rótula", explica el Dr. Brooks. "Además, andar en bicicleta puede causar dolor, ya que la flexión constante y repetitiva estira el tendón ya inflamado".

En vez de esto, el Dr. Brooks recomienda la elíptica como una excelente manera de mantenerse en forma sin empeorar el dolor de la tendinitis de la rodilla. Una máquina elíptica mantiene la rodilla en una posición neutral, lo que reduce la cantidad de tensión que se ejerce sobre estos tendones.

Ejercicios para aliviar el dolor anterior de rodilla
El dolor de rodilla que se produce debido a la debilidad o la tensión muscular puede ser difícil de precisar, pero una cosa es segura: el dolor anterior de la rodilla es común.

"Cuando alguien experimenta dolor en la parte anterior de la rodilla, él o ella a menudo agarrará o señalará la rótula cuando describa dónde se encuentra el dolor", dice el Dr. Brooks. "En términos generales, es dolor alrededor o debajo de la rótula".

Según el Dr. Brooks, el dolor en la parte anterior de la rodilla es más comúnmente causado por artritis debajo de la rótula o tensión o debilidad en uno o más de los siguientes músculos:

•    Músculos centrales: ya que esto ejerce una presión adicional sobre la carga de peso en la parte inferior de la espalda (desalineando las caderas y alterando la posición de la rodilla) y los músculos cuádriceps (para la rodilla y, por lo tanto, la estabilidad de las extremidades).

•    Músculos de los glúteos/cadera: ya que esto hace que las caderas giren hacia adentro, ejerciendo una tensión lateral en la rótula y los músculos y tendones del cuádriceps.

•    Músculos isquiotibiales: ya que esto provoca un desequilibrio en la fuerza muscular a lo largo de la rodilla, lo que genera más tensión en los músculos cuádriceps para el movimiento y la estabilidad de la rodilla.

•    Músculos cuádriceps: ya que la debilidad ejerce más presión sobre el hueso y la articulación para mantener la estabilidad; la tensión impide el movimiento completo o la rotación de los tendones, aplicando una mayor presión a la rótula.

Además, el dolor anterior de la rodilla puede ser causado por el síndrome de la banda iliotibial que presentan los corredores, ciclistas y excursionistas.

"Dado que el dolor anterior de rodilla puede ser causado por problemas con algunos de los músculos que sostienen la rodilla, es importante estirar regularmente estos músculos si experimenta este tipo de dolor", recomienda el Dr. Brooks. "Además, fortalecer estos músculos a través de una rutina de ejercicios de cadena cinética cerrada puede ayudar a amortiguar y sostener mejor la articulación de la rodilla en su conjunto, aliviando el dolor".

El fortalecimiento de piernas de cadena cinética cerrada incluye ejercicios en donde el pie permanece siempre en contacto con la superficie sobre la que se está ejercitando, como:

•    Caminar
•    Elíptico
•    Flexiones de rodilla
•    sentadillas


"A menos que mantengas un programa integral de estiramiento, debes evitar correr, andar en bicicleta o ejercicios de extensión de rodilla si tienes dolor en la parte anterior de la rodilla", advierte el Dr. Brooks.

Ver a un médico por una lesión en la rodilla, dolor agudo en la rodilla o dolor en la rodilla que no mejora

Si bien muchas causas generales de dolor de rodilla se pueden manejar en casa, deberás consultar a un médico si el dolor de rodilla es de inicio repentino y si está asociado con:

•    Pop o chasquido repentino
•    Pérdida repentina de movimiento
•    Hinchazón repentina
•    Sensación de pandeo o inestabilidad
•    Estar atascado en una posición y no poder soltar la rodilla de esa posición

Estos pueden ser signos de una lesión grave en la rodilla y debes visitar a un especialista. Un ejemplo común de lesión es un desgarre del menisco, uno de los "amortiguadores" en la articulación de la rodilla.

"Un desgarre del menisco provoca un dolor agudo en la parte interna o externa de la rodilla, especialmente al girarla o girarla", explica el Dr. Brooks. "Si el dolor es leve y la rodilla se siente estable, por lo general es seguro continuar con el ejercicio. Sin embargo, si el dolor es agudo y está acompañado de sensaciones de pandeo, inestabilidad o atascamiento, debe ser evaluado por un especialista. Además, si tienes un dolor general en la rodilla que no desaparece después de 4 a 6 semanas de autocontrol, probablemente sea hora de programes una visita”, concluye el ortopedista. 

Cómo aliviar el dolor de rodilla mediante estiramientos y ejercicios en casa.

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jueves, 23 de junio de 2022

  • Si quieres definir tus brazos, necesitarás una buena rutina de ejercicio, constancia y reducir tu nivel calórico diario. 

La Coach mexicana Victoria Romero te ayuda a encontrar un equilibrio en función de un entrenamiento adecuado para ti, el cual garantizará resultados en poco tiempo. 

Para definir tus brazos sin mancuernas, es necesario informarse sobre cómo llegar a la meta, muchas veces se cree que con tan solo cargar peso o estirar brazos se puede lograr el objetivo, pero no es así, además se necesita una buena alimentación, constancia y dedicación.

El régimen debe ser balanceado y contener diferentes tipos de nutrientes, los cuales son necesarios para los procesos vitales en su organismo:

  • Vitaminas y minerales: Importantes para mantener su cuerpo sano y en buen funcionamiento.

  • Proteínas: Son fuente de energía y esenciales para el crecimiento y la restauración de los tejidos del cuerpo. 

  • Carbohidratos: Le dan energía. 

  • Grasas: Fuente concentrada de energía y desempeñan otras funciones como transportar las vitaminas esenciales por todo el cuerpo.

Vicky Romero, la Master Coach de “Drill Program”, te recomienda esta rutina:

Círculos Completos de Brazo | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas

Estiramiento
Con los brazos estirados y las palmas de las manos mirando hacia arriba. Flexiona y lleva el antebrazo hacia el hombro, sin rotar la muñeca. Realiza 3 series de 10 repeticiones.


 

Movimiento Lateral de Brazo Cruzado | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas

Elevaciones laterales de brazo 
Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, eleva los brazos lateralmente hasta que el hombro, codo y muñeca estén alineados y se encuentren paralelos al suelo. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Giros de Tríceps | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas

Fondos de  tríceps
Coloca los brazos en el filo de una silla o sillón de modo que los dedos de las manos miren hacia ti y estira los pies. Desde ahí, flexiona los codos para bajar con la espalda erguida, y empuja la silla hacia abajo para volver a subir. Realiza 3 series de 10 repeticiones.


Lagartijas desde los nudillos

Colócate en posición de lagartija sobre las puntas y los brazos, las palmas de tus manos estarán en forma de puño para que los nudillos sostengan tu peso. Mantén la espalda recta y realiza 3 series de 10 repeticiones.

Planchas dinámicas
Coloca tu cuerpo en plancha baja y luego extiende los brazos a plancha alta. Hazlo lentamente y brazo por brazo para evitar lesiones. Trata de no mover la cadera. Realiza 3 series de 10 repeticiones.




Jap continuo 
De pie flexiona los brazos a la altura de la boca como si fueras a boxear, extiende  el brazo derecho hacia enfrente tirando un golpe al aire. Regresa y repite el movimiento con el mismo brazo durante 30 segundos, cambia de brazo 30 segundos y vuelve a cambiar con cada brazo, completa 1 minuto con cada brazo.
 

Si realizas esta rutina por lo menos 4 días a la semana, la master coach de “Drill Program” Vicky Romero asegura que en 1 mes verás resultados.  

DEFINE TUS BRAZOS SIN CARGAR PESAS CON LA COACH MEXICANA VICKY ROMERO.

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