DEFINE TUS BRAZOS SIN CARGAR PESAS CON LA COACH MEXICANA VICKY ROMERO.

• Si quieres definir tus brazos, necesitarás una buena rutina de ejercicio, constancia y reducir tu nivel calórico diario. 

La Coach mexicana Victoria Romero te ayuda a encontrar un equilibrio en función de un entrenamiento adecuado para ti, el cual garantizará resultados en poco tiempo. 

Para definir tus brazos sin mancuernas, es necesario informarse sobre cómo llegar a la meta, muchas veces se cree que con tan solo cargar peso o estirar brazos se puede lograr el objetivo, pero no es así, además se necesita una buena alimentación, constancia y dedicación.

El régimen debe ser balanceado y contener diferentes tipos de nutrientes, los cuales son necesarios para los procesos vitales en su organismo:

• Vitaminas y minerales: Importantes para mantener su cuerpo sano y en buen funcionamiento.

• Proteínas: Son fuente de energía y esenciales para el crecimiento y la restauración de los tejidos del cuerpo. 

• Carbohidratos: Le dan energía. 

• Grasas: Fuente concentrada de energía y desempeñan otras funciones como transportar las vitaminas esenciales por todo el cuerpo.

Vicky Romero, la Master Coach de “Drill Program”, te recomienda esta rutina:

Estiramiento
Con los brazos estirados y las palmas de las manos mirando hacia arriba. Flexiona y lleva el antebrazo hacia el hombro, sin rotar la muñeca. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

 

Elevaciones laterales de brazo 
Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, eleva los brazos lateralmente hasta que el hombro, codo y muñeca estén alineados y se encuentren paralelos al suelo. Realiza 3 series de 10 repeticiones.


Fondos de  tríceps
Coloca los brazos en el filo de una silla o sillón de modo que los dedos de las manos miren hacia ti y estira los pies. Desde ahí, flexiona los codos para bajar con la espalda erguida, y empuja la silla hacia abajo para volver a subir. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Lagartijas desde los nudillos
Colócate en posición de lagartija sobre las puntas y los brazos, las palmas de tus manos estarán en forma de puño para que los nudillos sostengan tu peso. Mantén la espalda recta y realiza 3 series de 10 repeticiones.

Planchas dinámicas
Coloca tu cuerpo en plancha baja y luego extiende los brazos a plancha alta. Hazlo lentamente y brazo por brazo para evitar lesiones. Trata de no mover la cadera. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Jap continuo 
De pie flexiona los brazos a la altura de la boca como si fueras a boxear, extiende  el brazo derecho hacia enfrente tirando un golpe al aire. Regresa y repite el movimiento con el mismo brazo durante 30 segundos, cambia de brazo 30 segundos y vuelve a cambiar con cada brazo, completa 1 minuto con cada brazo.
 

Si realizas esta rutina por lo menos 4 días a la semana, la master coach de “Drill Program” Vicky Romero asegura que en 1 mes verás resultados.