FORTALECE TU ESPALDA CON VICKY ROMERO

 

Para mantener una vida saludable y activa es importante tener una dieta equilibrada y realizar deporte frecuentemente, la coach Vicky Romero te enseñará a fortalecer los músculos de tu espalda para lograr una buena apariencia y mejorar la postura. Es muy común recurrir a gimnasios o centros recreativos, pero hay rutinas que puedes realizar en la comodidad de tu hogar de forma sencilla y eficaz, eso sí, tendrás que ser perseverante. La master coach te comparte 5 ejercicios para tonificar tu espalda:

1.- Plancha Alta: para este ejercicio no se necesita hacer ningún movimiento ya que se enfoca en la resistencia del cuerpo. Este movimiento trabaja los músculos superiores al empujar y tirar en la espalda. Debes de juntar las piernas para un mejor equilibrio. El abdomen debe sentir la tensión, no hace falta contener la respiración. La espalda debe estar recta para evitar una carga innecesaria en esa zona. Las piernas y la espalda deben formar una línea recta perfecta. Realiza 40 segundos con 20 de descanso, 3 repeticiones. En este ejercicio, el cuerpo queda suspendido al estar apoyado solamente sobre tus brazos y tus pies. 2.- Remo con mancuerna o liga: El remo es el ejercicio perfecto para trabajar la parte interna de la espalda. Se desarrollarán los dorsales, romboides, bíceps, el agarre y la parte posterior de los deltoides.   Coloca una liga debajo de tus pies con las piernas levemente flexionadas e inclina la espalda a 90°. Toma la liga o mancuernas y sube el brazo doblándolos como se muestra en la imagen. Repite el movimiento realizando una serie de 3 y repite 15 veces el ejercicio. 3.- Reflexiones con piernas en banco: se trabaja la parte superior del pecho y la zona dorsal. Sube las piernas a una silla o en el sofá y mantén tus brazos firmes ya que cargaras tu propio peso. Hacer flexiones concentradas, dominando al máximo la bajada sin dejarnos caer de golpe. Repetir 4 series de 15 repeticiones. 4.- Superman: Se trabajan los músculos de la espalda baja, específicamente la extensión lumbar. La posición es boca abajo, elevando las manos y las piernas. Se tiene que mantener la postura 30 seg y repetir 3 veces el ejercicio. 5.- Remo con liga: Para realizar este ejercicio necesitas un soporte o una zona de tu casa donde puedas pasar la liga por detrás, este ejercicio te ayudará a trabajar la espalada alta. Debes coger cada extremo de la liga con cada una de tus manos. Con las piernas ligeramente flexionadas, empuja tu cara hacia arriba ejerciendo toda la fuerza sobre brazos y espalda Realiza 3 series de 15 repeticiones