“Mindfulness es el estado de estar presentes en el momento, un estado saludable de calma, felicidad, paz o tranquilidad,” describe Gallien. “En este estado de quietud, puedes mĆ”s fĆ”cilmente soltar tus pensamientos, y en el desorden que tienes del pasado o futuro podrĆas ganar la claridad que estĆ”s buscando. Una meditación es una manera de llegar ahĆ. La meditación es el catalizador que nos lleva a un estado de mindfulness.”
“Nuestros pensamientos impactan en nuestro Ć”nimo, y nuestro Ć”nimo impacta en nuestro comportamiento” apunta la experta del Hospital Houston Methodist. “Si podemos reestructurar nuestros pensamientos y encontrar un nuevo panorama, en cuanto a lo que sentimos acerca de nosotros o algo mĆ”s, entonces podremos impactar directamente a nuestro Ć”nimo y a nuestras acciones.”
“Digamos que te despiertas de mal humor y quieres cambiar tu perspectiva para enfocarte mĆ”s en la felicidad,” dice Gallien. “Primero tĆŗ necesitas aclarar tus pensamientos y el desorden del dĆa o de la semana que ocupan tu mente: asĆ es la vida, ¿no?, de ahĆ es que la meditación es una gran herramienta para lograrlo.”
Aunado al proceso de meditación existe una disminución de la distracción y el enfoque en la respiración. El control de tu inhalación y exhalación puede brindarte un estado de calma donde puedes establecerte mejor y controlar tu energĆa. “Una meditación guiada es excelente porque te va a solicitar controlar la respiración para calmar tu mente y pensamientos y dirigirte hacia lo que estĆ”s tratando de enfocarte, ya sea algo positivo, la energĆa o alguna otra cosa,” explica Gallien.
¿CuĆ”les son los beneficios de la meditación? La misión de la meditación es recalibrarte mentalmente para ayudar a encontrar el enfoque y poder moverte hacia las cosas que quieres lograr. Pero hay mucho mĆ”s que eso.
"La meditación realmente te permite volver a centrarte y a despejar tu mente de pensamientos negativos o sentimientos de duda, por lo que te puede ayudar enormemente con la ansiedad y la depresión", apunta Gallien.
5 consejos para empezar a meditar Una vez que hayas optado por la idea de la meditación, tu próxima pregunta probablemente sea cómo debes de hacerlo correctamente.
1. Empieza una meditación guiada “Algunas personas pueden meditar sin nada, pero la mayorĆa utiliza meditaciones guiadas,” comenta Gallien. “Esto te libera de la tarea porque solo tienes que escuchar y estar presente en el momento”.
"Tal vez quieras comenzar tu dĆa con energĆa positiva o terminar tu ajetreado dĆa con paz y tranquilidad", comenta Gallien. "Hay todo tipo de meditaciones guiadas para elegir, y es importante asegurarte de conectarte especĆficamente con las que mĆ”s te beneficiarĆ”n".
Incluso puedes descubrir que quieres mĆ”s una vez que hayas terminado, y eso puede ser una motivación para tratar de meditar mĆ”s tiempo la próxima vez". En cuanto a la frecuencia con la que hay que meditar, Gallien recomienda comenzar practicando un par de veces por semana y construir a partir de ahĆ.
4. Crea el ambiente propicio Mientras meditas, necesitarĆ”s un espacio que no ofrezca distracciones, como tu cuarto o un patio. Pero puede ser dentro de tu coche antes de ir al trabajo. Cualquier lugar que sea tranquilo y que no desvĆe tu atención, funciona.
5. Sigue intentando No te preocupes si no terminas tu meditación. Gallien enfatiza que no debes tomarlo como una señal de que la meditación no es para ti.
“El mayor consejo que les puedo dar es decirle a la gente que aunque no les guste la meditación sigan intentĆ”ndolo”, menciona la trabajadora social del Hospital Houston Methodist. “Existe una meditación para cada uno, especialmente si hablamos de meditaciones guiadas. Solo sigue intentĆ”ndolo y no te rindas”.
En algunos casos, no terminar la meditación puede ser en realidad algo bueno.
“Si estĆ”s haciendo una meditación guiada de 5 minutos para dormir, y te duermes antes de terminarla es maravilloso porque cumpliste con tu objetivo,” termina diciendo Gallien.
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