Los aductores son los músculos encargados de cerrar las piernas, se componen por tres partes: mayor, medio y menor los cuales fortalecen el músculo y se encuentran en la parte interna de la pierna. Es importante fortalecer los aductores ya que nos ayudan con la mejora de equilibrio y flexibilidad por ser un músculo que se encuentra en constante movimiento.

La coach Vicky Romero nos brinda su conocimiento y nos comparte distintos ejercicios para fortalecerlos y para tener un mejor funcionamiento. Realiza 12 repeticiones y 4 series de cada uno 3 veces a la semana.

Aducción con banda elástica: Recuéstate en el suelo y colócate de manera vertical, los brazos en tus costados para que puedan servir de apoyo, un punto importante es la fuerza de la cadera. Coloca la banda elástica arriba de tus rodillas y dobla una para que con la otra pierna puedas hacer las elevaciones, este ejercicio consiste en subir y bajar la pierna junto con la cadera de manera coordinada.

Aducción en apertura y cierre de piernas: Colócate en 4 puntos, sitúa la banda elástica arriba de tus rodillas. Debes mantener una rodilla en el suelo y con la otra realizar aperturas, cambia de extremidad. Cuida que tu cadera no se mueva y que tu espalda esté recta.

Aducción en sentadilla o sumo: Colócate de manera vertical, ahora sitúa la banda elástica arriba de tus rodillas, toma una distancia de tus pies a nivel de tus hombros y haz una ligera flexión con tus rodillas, los brazos colócalos a nivel de tu pecho para tener una mejor postura y equilibrio. Realiza 4 veces por 40 segundos y descansa 20 segundos.

Aducción con pasos laterales y banda elástica: Colócate de manera vertical, sitúa la banda elástica arriba de tus rodillas, toma una distancia entre tus pies para no perder el equilibrio y haz una ligera flexión con tus rodillas, comienza a dar pasos laterales, tus brazos colocados a nivel del pecho para tener mejor equilibrio.

Toma en cuenta que cada uno de estos ejercicios te ayudan a mejorar tu condición física y que es apto para todas las edades, sin embargo, debe de adaptarse a la actividad física de cada uno y la coach Vicky Romero te recomienda que deben realizarse de forma progresiva y con un calentamiento previo para evitar lesiones. Sigue en sus redes sociales a coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases y sus diferentes rutinas que realiza.

EJERCITA LOS ADUCTORES

• Ejercicios de glúteos y piernas Músculos
• At 5/24/2023 12:39:00 a.m.
• Leave a Comment

Read More

 

Gracias a los imprescindibles ejercicios de la coach Vicky Romero podrás llevar un programa adecuado y acorde a tus necesidades que te ayudarán a ejercitar los músculos de los femorales y ganar volumen. Los femorales son músculos indispensables para la estabilidad del cuerpo y esenciales para nuestra vida cotidiana, los cuales pueden ser desarrollados con entrenamientos de fuerza y flexibilidad. Los ejercicios propuestos por la coach se pueden realizar desde tu gimnasio o en casa. Te recomienda realizar 4 series de 20 repeticiones de cada ejercicio y descansa entre cada ejercicio 30 segundos.

Peso Muerto: Mantente con los pies separados a la distancia de tus hombros y toma mancuernas o barra manteniendo los brazos estirados. Inclínate ligeramente mientras se mantienen los brazos extendidos, baja poco a poco con un doblez de rodillas, este ejercicio es fundamental para que se puedan mantener los músculos en activación. Hip Thrust: Necesitarás un apoyo firme para este ejercicio, nuestra espalda se apoyará al pie de una base y colocaremos los pies juntos que serán nuestro apoyo esencial en el suelo, con nuestras manos colocaremos en la cadera una barra con ligero peso y realizaremos la extensión de pelvis. Zancada Inversa: Ponte de pie y separa ligeramente los pies a la altura de tus hombros y da un paso hacia atrás con un pie, como si quisieras apoyar la rodilla trasera en el piso, mientras tu pie firme se mantiene flexionado en un ángulo de 90 grados. Curl Femoral en Fitball: Recuéstate en el suelo y coloca tus talones encima de una fitball, levanta la cadera hasta quedar de forma recta que vaya de pecho a rodillas e impúlsate con los talones apoyadas en la fitball. Recuerda tomar en consideración que la constancia y dedicación para un buen desempeño físico es crear un cambio emocional y mental, el ejercicio nos permite vivir en plenitud.  Sigue en sus redes sociales a coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases y sus diferentes rutinas que realiza.

TONIFICA LOS FEMORALES CON LA MASTER COACH VICKY ROMERO

• Coach Vicky Romero Ejercicios Gimnasio Músculos
• At 5/03/2023 11:20:00 p.m.
• Leave a Comment

Read More

 

Con la experiencia de la máster coach Vicky Romero podremos ejercitar la pantorrilla con 5 sencillos ejercicios, sin olvidar que antes de cualquier rutina debemos calentar previamente con estiramientos y movimientos del cuerpo unos 8 minutos. Posterior al calentamiento, Vicky propone 6 ejercicios para que los músculos de las pantorrillas sean trabajados y garantizar mayor estabilidad, fuerza y volumen, promoviendo también un contorno más estético para la pierna.  Aconseja realizar 3 series de 15 repeticiones cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre cada cambio de ejercicio.

Elevación de talón a una pierna: Es la perfecta variante para fortalecer desde las piernas hasta las pantorrillas, su función se conforta de la fuerza que realizan ambas partes del cuerpo. Es importante que la rodilla suba hasta la cintura.   Elevaciones de puntas en ambos pies: Utiliza una silla de apoyo para no perder el equilibrio, esto nos ayuda a tonificar el músculo y trabajar el equilibrio de nuestra postura aun teniendo un apoyo de por medio. Puedes cargar una back pack con peso.   Pantorrilla en step o levantamiento de pantorrilla: Es utilizado para obtener una pantorrilla con mayor volumen y fuerza. Apoyar únicamente la punta de los pies. Al estirar y subir por completo se debe controlar durante 3 segundos, también puedes utilizar una back pack con peso.   Elevación de punta contra pared o pantorrilla aislada: Representa una variación entre el empujar ya que se genera fuerza en todo el cuerpo, iniciando con los brazos que son el apoyo y sucesivamente con la posición de la cadera y pies. El ejercicio garantiza el equilibrio y la contracción del músculo en las pantorrillas. Zancadas: Las zancadas más allá de ser para piernas y glúteos son eficaces para generar fuerza en las pantorrillas que a su vez no ayudan a estilizar los tendones desde los pies hasta las piernas e iniciar un fortalecimiento completo. Saltar la cuerda: Es un excelente ejercicio para desafiar los músculos de la pantorrilla, siendo importante saltar y aterrizar sobre las puntas de los pies para cada repetición. Además, es importante flexionar las rodillas cuando se de el salto para evitar lesiones.   Toma en cuenta que la constancia y dedicación de una rutina te ayudan a fortalecer cualquier parte del cuerpo y a su vez mejoran tu vida de manera saludable.

EJERCITAR TUS PANTORRILLAS CON 6 FÁCILES EJERCICIOS

• Ejercicios Músculos Pantorrillas
• At 3/29/2023 10:24:00 p.m.
• Leave a Comment

Read More