EJERCITA LOS ADUCTORES

 

Los aductores son los músculos encargados de cerrar las piernas, se componen por tres partes: mayor, medio y menor los cuales fortalecen el músculo y se encuentran en la parte interna de la pierna. Es importante fortalecer los aductores ya que nos ayudan con la mejora de equilibrio y flexibilidad por ser un músculo que se encuentra en constante movimiento.

La coach Vicky Romero nos brinda su conocimiento y nos comparte distintos ejercicios para fortalecerlos y para tener un mejor funcionamiento. Realiza 12 repeticiones y 4 series de cada uno 3 veces a la semana.

Aducción con banda elástica: Recuéstate en el suelo y colócate de manera vertical, los brazos en tus costados para que puedan servir de apoyo, un punto importante es la fuerza de la cadera. Coloca la banda elástica arriba de tus rodillas y dobla una para que con la otra pierna puedas hacer las elevaciones, este ejercicio consiste en subir y bajar la pierna junto con la cadera de manera coordinada.

Aducción en apertura y cierre de piernas: Colócate en 4 puntos, sitúa la banda elástica arriba de tus rodillas. Debes mantener una rodilla en el suelo y con la otra realizar aperturas, cambia de extremidad. Cuida que tu cadera no se mueva y que tu espalda esté recta.

Aducción en sentadilla o sumo: Colócate de manera vertical, ahora sitúa la banda elástica arriba de tus rodillas, toma una distancia de tus pies a nivel de tus hombros y haz una ligera flexión con tus rodillas, los brazos colócalos a nivel de tu pecho para tener una mejor postura y equilibrio. Realiza 4 veces por 40 segundos y descansa 20 segundos.

Aducción con pasos laterales y banda elástica: Colócate de manera vertical, sitúa la banda elástica arriba de tus rodillas, toma una distancia entre tus pies para no perder el equilibrio y haz una ligera flexión con tus rodillas, comienza a dar pasos laterales, tus brazos colocados a nivel del pecho para tener mejor equilibrio.

Toma en cuenta que cada uno de estos ejercicios te ayudan a mejorar tu condición física y que es apto para todas las edades, sin embargo, debe de adaptarse a la actividad física de cada uno y la coach Vicky Romero te recomienda que deben realizarse de forma progresiva y con un calentamiento previo para evitar lesiones. Sigue en sus redes sociales a coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases y sus diferentes rutinas que realiza.