Los aductores son los músculos encargados de cerrar las piernas, se componen por tres partes: mayor, medio y menor los cuales fortalecen el músculo y se encuentran en la parte interna de la pierna. Es importante fortalecer los aductores ya que nos ayudan con la mejora de equilibrio y flexibilidad por ser un músculo que se encuentra en constante movimiento.

La coach Vicky Romero nos brinda su conocimiento y nos comparte distintos ejercicios para fortalecerlos y para tener un mejor funcionamiento. Realiza 12 repeticiones y 4 series de cada uno 3 veces a la semana.

Aducción con banda elástica: Recuéstate en el suelo y colócate de manera vertical, los brazos en tus costados para que puedan servir de apoyo, un punto importante es la fuerza de la cadera. Coloca la banda elástica arriba de tus rodillas y dobla una para que con la otra pierna puedas hacer las elevaciones, este ejercicio consiste en subir y bajar la pierna junto con la cadera de manera coordinada.

Aducción en apertura y cierre de piernas: Colócate en 4 puntos, sitúa la banda elástica arriba de tus rodillas. Debes mantener una rodilla en el suelo y con la otra realizar aperturas, cambia de extremidad. Cuida que tu cadera no se mueva y que tu espalda esté recta.

Aducción en sentadilla o sumo: Colócate de manera vertical, ahora sitúa la banda elástica arriba de tus rodillas, toma una distancia de tus pies a nivel de tus hombros y haz una ligera flexión con tus rodillas, los brazos colócalos a nivel de tu pecho para tener una mejor postura y equilibrio. Realiza 4 veces por 40 segundos y descansa 20 segundos.

Aducción con pasos laterales y banda elástica: Colócate de manera vertical, sitúa la banda elástica arriba de tus rodillas, toma una distancia entre tus pies para no perder el equilibrio y haz una ligera flexión con tus rodillas, comienza a dar pasos laterales, tus brazos colocados a nivel del pecho para tener mejor equilibrio.

Toma en cuenta que cada uno de estos ejercicios te ayudan a mejorar tu condición física y que es apto para todas las edades, sin embargo, debe de adaptarse a la actividad física de cada uno y la coach Vicky Romero te recomienda que deben realizarse de forma progresiva y con un calentamiento previo para evitar lesiones. Sigue en sus redes sociales a coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases y sus diferentes rutinas que realiza.

EJERCITA LOS ADUCTORES

• Ejercicios de glúteos y piernas Músculos
• At 5/24/2023 12:39:00 a.m.
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Después del “Guadalupe – Candelaria” incrementamos las colorías y nos urge regresar a nuestra vida saludable tanto en alimentación como en ejercicio para volver al peso indicado. Así que, la master Vicky Romero nos enseña esta rutina para regresar a ser fit desde la comodidad de nuestra casa. La experta Vicky Romero, en preparación física, advierte que volver a hacer ejercicio después de semanas de exceso de comida y bebidas debe ser de una manera paulatina, además de establecer objetivos realistas a corto y largo plazo para mantener la motivación. Nos enfocaremos en el área abdominal para recuperar la línea ideal

1.- La bicicleta  En la misma posición que los abdominales normales, con las manos en la nuca y las piernas dobladas, hay que elevar la una rodilla y juntarla con el codo del brazo contrario de forma alternada. Realiza 10 repeticiones alternadas de cada lado, 4 series.   2.- Elevación de piernas Es una versión de las abdominales clásicas, la diferencia es que las piernas se deben mantener juntas y estiradas en vertical para ir subiendo y bjando alternadamente. Es importante no llegar a apoyar las piernas en el suelo en ningún momento para mantener una tensión constante y mantener toda la espalda pegada al suelo. Realizar 12 veces, 4 series.   3.- Elevación de piernas con tijera recostada boca arriba eleva una pierna y levanta el brazo contrario como si trataras de tocar la punta de tu pie. Realiza 10 repeticiones alternadas de cada lado, 4 series. 4.-Plancha lateral Para este ejercicio colócate en el suelo semi acostada de lado, contrae el músculo abdominal, eleva la cadera del suelo desde esa posición y flexiona la rodilla, dejando en el piso el costado del pie. Mantén la postura 15 seg. Realiza 4 veces de cada lado.       5.- Plancha triple Inicia colocándote boca abajo sobre los codos y las puntas de los pies, despega el abdomen del suelo y estira un brazo derecho y despega el pie izquierdo, es imp0ortante que la cadera quede recta. Mantén la postura 10 segundos de cada lado y realiza 4 series. Recuerda ser constante en tus ejercicios y llevar una dieta saludable. Sigue en sus redes sociales a coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases y sus diferentes rutinas que realiza. Contáctala vía WhatsApp 5584474777

REGRESA A TU VIDA FIT CON SÓLO 20 MINUTOS DIARIOS

• Ejercicios de glúteos y piernas Preparación física Vida saludable tanto en alimentación como en ejercicio
• At 2/21/2023 09:13:00 p.m.
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La coach Vicky Romero nos muestra cómo trabajar los glúteos y piernas desde la comodidad de tu casa; el trabajar estas dos áreas del cuerpo nos permitirá contrarrestar los efectos de una vida sedentaria. Si en nuestra rutina diaria pasamos muchas horas sentados es recomendable trabajar los glúteos y piernas para evitar que se acumule la grasa y flacidez en esta zona.

A continuación, la coach Vicky Romero te comparte 6 ejercicios para fortalecer estas dos zonas.

1.- Sentadillas: Flexionar la cadera y las rodillas 90 grados hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén la espalda recta y los brazos rectos. Es importante que, al flexionar, las rodillas no pasen la punta de tus pies. Realiza 4 series de 10 sentadillas

2.- Sentadilla con paso lateral: Colócate con los pies mirando al frente y más separados que la anchura de las caderas. Entrelaza las manos a la altura de tu pecho y haz una retracción escapular para estar más estable. Lleva todo el peso hacia una de las piernas. Debes de cargar la mayor parte del peso en el glúteo. Cuida que la rodilla que se flexiona no pase la punta de la misma pierna. Realiza 4 series de 6 sentadillas por cada lado

3.- Desplantes sin peso: en este ejercicio es muy importante tener buena postura, mantén los brazos en tus costados, da un paso así adelante y flexiona la rodilla sin que pase la punta del pie, la rodilla de la pierna que quede atrás deberá casi tocar el suelo. Realiza 4 series de 6 desplantes de cada lado

4.- Medio puente: Acuéstate boca arriba con el tronco recto y los brazos extendidos a cada lado de tu cuerpo. Sube y baja la cintura y los glúteos lentamente, cuida que al bajar no quede un arco en la espalda baja (que la espalda quede pegada al piso cuando bajes la cadera). Realiza 4 series de 10 repeticiones.

5.- Patada hacia atrás: colócate en cuatro puntos. Alza la pierna derecha doblada en 90 grados, Súbela hasta que quede ligeramente por encima de la cadera, baja hasta casi tocar el suelo y vuelve a subir. Cuida que la espalda siempre esté recta y no haga curva al subir la pierna. Realiza 4 series de 10 repeticiones de lado.

6.- Sentadilla Sumo: Separa las piernas para que los talones estén con una distancia similar a la que tienes entre hombro y hombro y orienta los pies hacia fuera. Baja hasta que las caderas estén en la misma línea, a la misma altura que las rodillas. Realiza 4 series de 10 repeticiones

Sigue a la coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases en línea y sus diferentes rutinas. Recuerda que para tener una vida saludable no basta con solo hacer ejercicio se necesita tener una buena alimentación.

LOS 6 MEJORES EJERCICIOS PARA FORTALECER GLÚTEOS Y PIERNAS

• Deportes Ejercicios Ejercicios de glúteos y piernas
• At 1/16/2023 11:14:00 p.m.
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