Gracias a los imprescindibles ejercicios de la coach Vicky Romero podrás llevar un programa adecuado y acorde a tus necesidades que te ayudarán a ejercitar los músculos de los femorales y ganar volumen. Los femorales son músculos indispensables para la estabilidad del cuerpo y esenciales para nuestra vida cotidiana, los cuales pueden ser desarrollados con entrenamientos de fuerza y flexibilidad. Los ejercicios propuestos por la coach se pueden realizar desde tu gimnasio o en casa. Te recomienda realizar 4 series de 20 repeticiones de cada ejercicio y descansa entre cada ejercicio 30 segundos.

Peso Muerto: Mantente con los pies separados a la distancia de tus hombros y toma mancuernas o barra manteniendo los brazos estirados. Inclínate ligeramente mientras se mantienen los brazos extendidos, baja poco a poco con un doblez de rodillas, este ejercicio es fundamental para que se puedan mantener los músculos en activación. Hip Thrust: Necesitarás un apoyo firme para este ejercicio, nuestra espalda se apoyará al pie de una base y colocaremos los pies juntos que serán nuestro apoyo esencial en el suelo, con nuestras manos colocaremos en la cadera una barra con ligero peso y realizaremos la extensión de pelvis. Zancada Inversa: Ponte de pie y separa ligeramente los pies a la altura de tus hombros y da un paso hacia atrás con un pie, como si quisieras apoyar la rodilla trasera en el piso, mientras tu pie firme se mantiene flexionado en un ángulo de 90 grados. Curl Femoral en Fitball: Recuéstate en el suelo y coloca tus talones encima de una fitball, levanta la cadera hasta quedar de forma recta que vaya de pecho a rodillas e impúlsate con los talones apoyadas en la fitball. Recuerda tomar en consideración que la constancia y dedicación para un buen desempeño físico es crear un cambio emocional y mental, el ejercicio nos permite vivir en plenitud.  Sigue en sus redes sociales a coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases y sus diferentes rutinas que realiza.

TONIFICA LOS FEMORALES CON LA MASTER COACH VICKY ROMERO

• Coach Vicky Romero Ejercicios Gimnasio Músculos
• At 5/03/2023 11:20:00 p.m.
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Con la experiencia de la máster coach Vicky Romero podremos ejercitar la pantorrilla con 5 sencillos ejercicios, sin olvidar que antes de cualquier rutina debemos calentar previamente con estiramientos y movimientos del cuerpo unos 8 minutos. Posterior al calentamiento, Vicky propone 6 ejercicios para que los músculos de las pantorrillas sean trabajados y garantizar mayor estabilidad, fuerza y volumen, promoviendo también un contorno más estético para la pierna.  Aconseja realizar 3 series de 15 repeticiones cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre cada cambio de ejercicio.

Elevación de talón a una pierna: Es la perfecta variante para fortalecer desde las piernas hasta las pantorrillas, su función se conforta de la fuerza que realizan ambas partes del cuerpo. Es importante que la rodilla suba hasta la cintura.   Elevaciones de puntas en ambos pies: Utiliza una silla de apoyo para no perder el equilibrio, esto nos ayuda a tonificar el músculo y trabajar el equilibrio de nuestra postura aun teniendo un apoyo de por medio. Puedes cargar una back pack con peso.   Pantorrilla en step o levantamiento de pantorrilla: Es utilizado para obtener una pantorrilla con mayor volumen y fuerza. Apoyar únicamente la punta de los pies. Al estirar y subir por completo se debe controlar durante 3 segundos, también puedes utilizar una back pack con peso.   Elevación de punta contra pared o pantorrilla aislada: Representa una variación entre el empujar ya que se genera fuerza en todo el cuerpo, iniciando con los brazos que son el apoyo y sucesivamente con la posición de la cadera y pies. El ejercicio garantiza el equilibrio y la contracción del músculo en las pantorrillas. Zancadas: Las zancadas más allá de ser para piernas y glúteos son eficaces para generar fuerza en las pantorrillas que a su vez no ayudan a estilizar los tendones desde los pies hasta las piernas e iniciar un fortalecimiento completo. Saltar la cuerda: Es un excelente ejercicio para desafiar los músculos de la pantorrilla, siendo importante saltar y aterrizar sobre las puntas de los pies para cada repetición. Además, es importante flexionar las rodillas cuando se de el salto para evitar lesiones.   Toma en cuenta que la constancia y dedicación de una rutina te ayudan a fortalecer cualquier parte del cuerpo y a su vez mejoran tu vida de manera saludable.

EJERCITAR TUS PANTORRILLAS CON 6 FÁCILES EJERCICIOS

• Ejercicios Músculos Pantorrillas
• At 3/29/2023 10:24:00 p.m.
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Después del “Guadalupe – Candelaria” incrementamos las colorías y nos urge regresar a nuestra vida saludable tanto en alimentación como en ejercicio para volver al peso indicado. Así que, la master Vicky Romero nos enseña esta rutina para regresar a ser fit desde la comodidad de nuestra casa. La experta Vicky Romero, en preparación física, advierte que volver a hacer ejercicio después de semanas de exceso de comida y bebidas debe ser de una manera paulatina, además de establecer objetivos realistas a corto y largo plazo para mantener la motivación. Nos enfocaremos en el área abdominal para recuperar la línea ideal

1.- La bicicleta  En la misma posición que los abdominales normales, con las manos en la nuca y las piernas dobladas, hay que elevar la una rodilla y juntarla con el codo del brazo contrario de forma alternada. Realiza 10 repeticiones alternadas de cada lado, 4 series.   2.- Elevación de piernas Es una versión de las abdominales clásicas, la diferencia es que las piernas se deben mantener juntas y estiradas en vertical para ir subiendo y bjando alternadamente. Es importante no llegar a apoyar las piernas en el suelo en ningún momento para mantener una tensión constante y mantener toda la espalda pegada al suelo. Realizar 12 veces, 4 series.   3.- Elevación de piernas con tijera Recostada boca arriba eleva una pierna y levanta el brazo contrario como si trataras de tocar la punta de tu pie. Realiza 10 repeticiones alternadas de cada lado, 4 series. 4.-Plancha lateral Para este ejercicio colócate en el suelo semi acostada de lado, contrae el músculo abdominal, eleva la cadera del suelo desde esa posición y flexiona la rodilla, dejando en el piso el costado del pie. Mantén la postura 15 seg. Realiza 4 veces de cada lado.       5.- Plancha triple Inicia colocándote boca abajo sobre los codos y las puntas de los pies, despega el abdomen del suelo y estira un brazo derecho y despega el pie izquierdo, es imp0ortante que la cadera quede recta. Mantén la postura 10 segundos de cada lado y realiza 4 series. Recuerda ser constante en tus ejercicios y llevar una dieta saludable.

REGRESA A TU VIDA FIT CON SÓLO 20 MINUTOS DIARIOS

• Alimentación Dieta saludable Ejercicios
• At 2/07/2023 10:07:00 p.m.
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La coach Vicky Romero nos muestra cómo trabajar los glúteos y piernas desde la comodidad de tu casa; el trabajar estas dos áreas del cuerpo nos permitirá contrarrestar los efectos de una vida sedentaria. Si en nuestra rutina diaria pasamos muchas horas sentados es recomendable trabajar los glúteos y piernas para evitar que se acumule la grasa y flacidez en esta zona.

A continuación, la coach Vicky Romero te comparte 6 ejercicios para fortalecer estas dos zonas.

1.- Sentadillas: Flexionar la cadera y las rodillas 90 grados hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén la espalda recta y los brazos rectos. Es importante que, al flexionar, las rodillas no pasen la punta de tus pies. Realiza 4 series de 10 sentadillas

2.- Sentadilla con paso lateral: Colócate con los pies mirando al frente y más separados que la anchura de las caderas. Entrelaza las manos a la altura de tu pecho y haz una retracción escapular para estar más estable. Lleva todo el peso hacia una de las piernas. Debes de cargar la mayor parte del peso en el glúteo. Cuida que la rodilla que se flexiona no pase la punta de la misma pierna. Realiza 4 series de 6 sentadillas por cada lado

3.- Desplantes sin peso: en este ejercicio es muy importante tener buena postura, mantén los brazos en tus costados, da un paso así adelante y flexiona la rodilla sin que pase la punta del pie, la rodilla de la pierna que quede atrás deberá casi tocar el suelo. Realiza 4 series de 6 desplantes de cada lado

4.- Medio puente: Acuéstate boca arriba con el tronco recto y los brazos extendidos a cada lado de tu cuerpo. Sube y baja la cintura y los glúteos lentamente, cuida que al bajar no quede un arco en la espalda baja (que la espalda quede pegada al piso cuando bajes la cadera). Realiza 4 series de 10 repeticiones.

5.- Patada hacia atrás: colócate en cuatro puntos. Alza la pierna derecha doblada en 90 grados, Súbela hasta que quede ligeramente por encima de la cadera, baja hasta casi tocar el suelo y vuelve a subir. Cuida que la espalda siempre esté recta y no haga curva al subir la pierna. Realiza 4 series de 10 repeticiones de lado.

6.- Sentadilla Sumo: Separa las piernas para que los talones estén con una distancia similar a la que tienes entre hombro y hombro y orienta los pies hacia fuera. Baja hasta que las caderas estén en la misma línea, a la misma altura que las rodillas. Realiza 4 series de 10 repeticiones

Sigue a la coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases en línea y sus diferentes rutinas. Recuerda que para tener una vida saludable no basta con solo hacer ejercicio se necesita tener una buena alimentación.

LOS 6 MEJORES EJERCICIOS PARA FORTALECER GLÚTEOS Y PIERNAS

• Deportes Ejercicios Ejercicios de glúteos y piernas
• At 1/16/2023 11:14:00 p.m.
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Por la Dra. Dulce María Flores Cano, académica de la UAG El término Covid persistente ha sido utilizado para describir la presencia de signos y síntomas que se desarrollan durante o después de una infección con Covid-19 que continúan durante 12 semanas o más y no se explican por un diagnóstico alternativo. Incluye una constelación de síntomas entre ellos fatiga, dificultad para respirar, debilidad, dolor muscular o articular, entre otros, y estos síntomas repercuten en el rendimiento diario de la persona. La fisioterapia puede ayudar en el tratamiento del Covid persistente mediante diferentes estrategias. Mejorar la tolerancia al ejercicio mediante estiramientos, ejercicios de entrenamiento aeróbico, ejercicios de fortalecimiento y entrenamiento de equilibro. Además, la fisioterapia respiratoria puede ayudar a fortalecer los músculos que nos ayudan a respirar y, por lo tanto, disminuir la fatiga y la dificultad para respirar. El objetivo final será mejorar la calidad de vida y la funcionalidad de la persona. A aquellos que sufren de este padecimiento les recomendaría adoptar algunas estrategias que ayudarán a manejar y controlar la fatiga, cansancio y disnea. Entre ellas: Planificar las actividades que va a realizar y procurar no esforzarse demasiado. Tratar de dividir las tareas que parezcan difíciles en partes más pequeñas y alternar actividades más fáciles con más difíciles. Tomar descansos breves y frecuentes que son mejores que tomar pocos, pero más prolongados. Descansar antes de agotarse. No dejes de hacer cosas que te hagan cansarte de la respiración, ya que, si dejas de utilizar tus músculos, se debilitarán, y eso generará más dificultad para realizar actividades. Realizar ejercicio o actividad física es una excelente opción. Se debe tratar de aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio que la persona hace. Se puede comenzar con caminatas cortas o hacer ejercicios de fuerza con poco peso y a partir de ahí ir aumentando tanto el tiempo, como la intensidad y las repeticiones. Los ejercicios respiratorios de relajación pueden también ayudar a disminuir la sensación de dificultad para respirar y la fatiga. Unos ejercicios muy sencillos, pero muy útiles, son los ejercicios de respiración diafragmática. Se realizan acostado boca arriba y las rodillas flexionadas dejando que la parte inferior de los pies descanse sobre la cama. Después colocamos nuestras manos sobre nuestro abdomen. Cerramos la boca e inhalamos por la nariz y llevamos el aire inhalado hacia el abdomen donde están nuestras manos. Debemos sentir como se eleva nuestro abdomen al realizar esto. Después sacamos el aire lentamente por la nariz. Las respiraciones deben ser profundas y se pueden repetir durante un minuto o más tiempo. Si las molestias persisten y la persona considera que afectan mucho su calidad de vida y su funcionalidad en las actividades de la vida diaria, les recomendaría que acudieran con un Fisioterapeuta Respiratorio para valoración y tratamiento individualizado. La autora es maestra en Ciencias de la Rehabilitación y Fisioterapia en Condiciones Internas por la Universiteit Antwerpen en Amberes, Bélgica. Actualmente es profesora base de la Licenciatura en Terapia Física de la UAG.

Cómo tratar el Covid persistente con fisioterapia

• Aeróbico Ejercicios Fisioterapia
• At 8/25/2022 09:24:00 p.m.
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¡HIT 56! Ejercicios en alta y baja intensidad Ciudad de México, Julio 16. Elegir qué tipo de entrenamiento es el adecuado para conseguir el cuerpo que deseamos, se convierte en el primer gran reto no solo para el que empieza una vida Fitness, sino también para  el que quiere darle un giro a su rutina diaria. Es común ver a personas que acuden al gimnasio a hacer solamente pesas, o algunas que solo salen a correr. Si bien es cierto que estos ejercicios por separado pueden ser muy buenos, la combinación de los mismos pueden aportarnos otros beneficios que tal vez no habíamos considerado. HIT 56, centro de entrenamiento funcional progresivo, tiene lo que necesitas para obtener un cuerpo saludable, ya que combina ejercicios en alta intensidad como si estuvieras en una carrera,  con intervalos de ejercicios de  baja intensidad como si caminaras a un ritmo lento o en descanso total.

En HIT 56  vas a encontrar un entrenamiento funcional y divertido en el que  correrás, saltarás y subirás escaleras a modo de calentamiento ayudándote a obtener una mejor condición física, para después de la mano de los coaches empezar con el entrenamiento HIT, en el que un día puedes hacer lagartijas y abdominales en diferentes formas,  pasando por el remo y levantando un poco de pesas, y al día siguiente saltarás obstáculos, le pegaras  al costal  y trataras de subir la cuerda lo más alto que posible.

Como complemento ideal para tu entrenamiento, HIT56 ofrece atención personalizada con nutriólogos especializados y certificados que seguirán tu proceso y los cambios durante los dos meses y medio que dura el entrenamiento. Acerca de HIT 56:  Entrenamiento funcional progresivo diseñado para todos durante 56 días, combinado con un plan Nutricional personalizado monitoreado quincenalmente. Para conocer más vistita el sitio web www.Hit56.com.mx o  búscalos en Facebook como HIT56

La mejor combinación para tu cuerpo

• Ejercicios Entrenamiento Fitness Gimnasio
• At 7/12/2016 07:24:00 p.m.
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Ciudad de México, junio de 2016.  Incluir en tu vida diaria un plan integral para sentirte bien contigo mismo es hoy en día la mejor opción para reconciliarte con el espejo. En HIT 56 encontraras el mejor de estos planes, ya que además de contar con el novedoso método HIIT en el cual combinas ejercicios de alta y baja intensidad, te incluyen programas de consultas en el área de nutrición, con especialistas certificados en alimentación deportiva a nivel internacional,  dietas  con  los 3 principales sustratos energéticos (carbohidratos, proteínas y grasas) ideales para el rendimiento y  la recuperación de la masa muscular que necesitamos en nuestro entrenamiento. Olvídate del peso, y mejor observa el cambio de composición corporal (disminución de grasa corporal y aumento de masa muscular).

La reciente popularidad de dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas  y grasa tienen implicaciones serias, cuando nos subimos a la báscula en lo primero que nos fijamos es si hay una disminución de peso, pero alguna vez nos preguntamos ¿Es grasa lo que estoy bajando? ocasionándonos un bajo rendimiento en el entrenamiento. Por lo tanto una dieta equilibrada con los tres sustratos energéticos es esencial para un buen estado de salud, ya que cada sustrato tiene diferentes funciones: Carbohidratos Energía y combustible muscular Control de colesterol y grasas Ayuda a la digestión Absorción de nutrimentos y agua Mantenimiento de azúcar en sangre para funciones mentales y retrasar fatiga Proteínas Fuente de energía Aporte de aminoácidos esenciales Mantenimiento de tejidos Sustancias básicas para producción de enzimas, anticuerpos y hormonas Portadoras de sustancias en la sangre Grasas Aporte de vitaminas solubles en grasa (Vitamina A,D,E y K) Aporte de ácidos grasos esenciales Energía y combustible muscular (actividades de baja intensidad) Control de saciedad Acerca de HIT 56:  Entrenamiento funcional progresivo diseñado para todos durante 56 días, combinado con un plan Nutricional personalizado monitoreado quincenalmente. Para conocer más vistita el sitio web www.Hit56.com.mx o  búscalos en Facebook como HIT56

The Best Fitness Plan

• Alimentación Ejercicios Nutrición Talla
• At 6/04/2016 09:27:00 p.m.
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