El estrés y la falta de descanso: enemigos silenciosos del corazón

 

·        El estrés crónico puede aumentar hasta en 35 % el riesgo de enfermedades cardíacas. ·        Dormir menos de seis horas al día afecta el corazón tanto como la hipertensión o el colesterol elevado.

Ciudad de México, a 06 de noviembre de 2025. — En la vida moderna, el corazón se enfrenta a un enemigo silencioso que pocas veces se menciona, el estrés crónico. A esto se suma otro gran detonante que la mayoría ignora, la falta de descanso. Juntas interminables, pantallas encendidas hasta altas horas y un ritmo de vida acelerado son factores que se han convertido en verdaderos asesinos invisibles del corazón.   El Dr. José Alfredo Merino Rajme, cardiólogo intervencionista y referente en salud cardiovascular en México y Latinoamérica, advierte que el cuerpo humano no está diseñado para permanecer en alerta constante. “Cuando vivimos con estrés sostenido, el organismo libera de forma continua hormonas como el cortisol y la adrenalina, que elevan la presión arterial, inflaman los vasos y alteran el metabolismo. Con el tiempo, esto daña directamente el corazón”, explica.

Las cifras son alarmantes y es un problema global que crece en silencio; de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte a nivel mundial, con más de 19.8 millones de fallecimientos al año, equivalentes al 32 % de todas las muertes registradas.   Estudios recientes muestran que las personas sometidas a estrés crónico tienen entre un 25 % y 35 % más riesgo de desarrollar enfermedad coronaria o hipertensión arterial, mientras que dormir menos de seis horas diarias incrementa hasta un 20 % la probabilidad de sufrir un infarto.

“Muchas veces nos preocupamos por la dieta o el ejercicio, pero dejamos de lado el descanso y la salud emocional, que son igual de importantes para el corazón”, agrega el Dr. Merino Rajme. El estrés constante, sumado a hábitos poco saludables, puede convertirse en una mezcla letal. La tensión emocional permanente altera el ritmo cardíaco y eleva la presión arterial. Dormir mal impide que el cuerpo se recupere y agrava los daños. Ambos factores, juntos, tienen un impacto comparable al de fumar o tener colesterol elevado, el resultado, más infartos, más arritmias y más muertes súbitas que pudieron evitarse.   El Dr. José Alfredo Merino Rajme enfatiza que cuidar el corazón no empieza con un medicamento, sino con decisiones diarias conscientes y recomienda seguir cinco pasos esenciales:

1.   Duerme bien: establece horarios regulares, evita pantallas antes de dormir y procura entre 7 y 8 horas de sueño. 2.     Controla el estrés: incluye en tu rutina técnicas de respiración, meditación o actividades que te relajen. 3.     Alimentaté mejor: prioriza frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables como el aceite de oliva. 4.     Realiza ejercicio: al menos 30 minutos al día, por 5 días a la semana de actividad física moderada. 5.     Check Up: mide presión arterial, colesterol y glucosa, mínimo una vez al año.

“El corazón no se enferma de un día para otro, se deteriora con los descuidos diarios. Prevenir es mucho más sencillo, y menos doloroso, que tratar las consecuencias”, afirma el Dr. Merino Rajme.   El estrés y la falta de sueño se han normalizado en la sociedad moderna, pero sus efectos son tan dañinos como cualquier enfermedad. Quienes logran equilibrar descanso, alimentación y emociones reducen significativamente el riesgo de infarto, hipertensión y arritmias.   “Dormir bien, comer mejor y aprender a detenernos a tiempo puede literalmente salvarnos la vida”, concluye él Dr. Merino Rajme.   Cada vez más estudios confirman que el estrés sostenido y la privación de sueño no solo afectan la mente, sino que lesionan directamente el corazón. La clave está en reconocerlo, actuar y prevenir antes de que sea demasiado tarde.