Victoria Romero master coach te ofrece un método de entrenamiento para ponerte en forma sin necesidad de dietas.
“Drill Program fue creado pensando en aquellas personas que quieren mejorar su salud, calidad de vida, desde deportistas de alto rendimiento, hasta personas sedentarias”, comenta Victoria Romero, quien además sostiene que es el máximo esfuerzo y la constancia los que garantizan los resultados deseados.
El trabajar glúteos y piernas muchas veces queda en segundo plano pues nos concentramos más en la parte de abdominales, espalda, brazos, hombros o pectorales. Sin embargo, es importante no menospreciar la importancia de trabajar los grupos musculares del tren inferior pues el trabajo de glúteos y piernas provoca un gran consumo calórico al tratarse de un grupo muscular grande, además activa grupos musculares del tren superior y mejora el entrenamiento del mismo.
Con toda esta información nos ponemos en manos de la master coach Victoria Romero, quien nos recomienda hacer la siguiente rutina para tonificar piernas y glúteos.
Primero debemos de realizar calentamiento y movilidad previa en cualquier rutina de ejercicio para evitar lesiones, por eso la master coach Victoria Romero te recomienda hacer de 5 a 7 minutos de calentamiento.
La siguiente rutina es muy sencilla y se puede hacer 20 min , dos o tres veces a la semana por tres semanas mínimo.
• Wall sit, cuatro rondas de un minuto cada una DESCRIBIR QUE EN UNA PARED …….
• Jump Squats (sentadillas con salto), por 30 segundos
Con un descanso de 30 segundos por cada ronda, al término de las cuatro rondas hay un descanso de dos minutos.
Si eres una persona acostumbrada al ejercicio constante posteriormente realizar 8 rondas de los siguientes, si no estás acostumbrada/o, no te preocupes, puedes hacer 4 rondas y el resultado será casi el mismo.
• 12 desplantes hacia atrás con 24 V alternadas, descansando un minuto entre cada ronda (los desplantes pueden ser con peso o sin peso).
Estos NO son V ups … los v ups son abdominales con piernas estiradas y es primero alzar derecha y luego izquierda … haciendo la abdominal
Es importante tomar en cuenta que la rutina de glúteos y pierna siempre será pesada, por ello debes enfocarte más en la técnica que estés utilizando y que lo estés haciendo de buena manera en vez de querer hacer muchas rondas.
El peso que utilices durante los desplantes puede ser cualquier cosa que tengas en tu casa ( mochila con libros, mancuernas, kilos de frijol…) , la idea es agregar un plus a tu entrenamiento.
Después de esta rutina es importante estirar para evitar lesiones, no necesariamente al segundo de terminar el ejercicio, pero si es importante hacerlo para tener un mejor rango de movimiento.
Estos ejercicios pueden complementar perfectamente una rutina de entrenamiento que incluya ejercicios específicos para el tren superior y ejercicios de cardio. Se trata de que la rutina sea la más completa posible para trabajar todo el cuerpo pues estarías trabajando tren inferior, superior y ejercicios de cardio.
“Drill Program ha tenido éxito en México porque más de 100 entrenadores a lo largo de 4 generaciones se han certificado, instructores de pesas, de clases grupales, incluso alumnos y hasta dueños de gimnasios.
“Y por si fuera poco, es una excelente opción pues se puede crear un entrenamiento sin equipo o con equipo hasta en algún gimnasio o box”, finalizó la instructora certificada en Drill Program, Victoria Romero.
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