Cada 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón en el que se busca hacer conciencia sobre el papel vital de este órgano en nuestra vida   Mtra. Paulina Elizabeth Ochoa Moreno, Académica de Ciencias de la Salud de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG)   Según el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) las cardiopatías siguen siendo la primera causa de muerte en México, es por ello y otras razones que cada 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón en el que se trata de hacer conciencia sobre el papel vital de este órgano en nuestra vida. Es importante cuidar nuestra salud cardiovascular la cual está estrechamente relacionada con nuestros hábitos y estilos de vida, es por ello que a continuación te daré a conocer algunas pautas estipuladas por la Asociación Americana del Corazón (por sus siglas en inglés AHA), Dieta DASH y organismos afines: Consume variedad de frutas y verduras todos los días, cada una tiene sus propias vitaminas y minerales, antioxidantes, además contienen fibra, todo ello ayudará a mejorar tu salud cardiovascular.  Consume cereales enteros y semillas que son ricos en fibra y minerales, algunos ejemplos son avena, arroz integral; ejemplos de semillas: almendras, nueces, pistaches, de chía y linaza.  Disminuye el consumo de grasas saturadas y alimentos ricos en colesterol, éstas se encuentran principalmente en alimentos de origen animal tales como: carne de cerdo, res, embutidos, lácteos enteros y mantequilla, entre otros. Ojo es importante que solamente cuides la frecuencia procurando consumir carnes rojas máximo 2 veces a la semana y complementar los otros días con pollo y pescado. También puedes buscar cortes de carne magros y en el caso de los lácteos que sean descremados o semidescremados.  Consume pescado al menos 2 a 3 veces a la semana, como el salmón, el bacalao, el atún (en medallón), las sardinas, así como semillas de linaza, nueces y aceite de oliva, entre otros, ya que éstos contienen ácidos grasos poliinsaturados que a su vez contienen dos ácidos grasos EPA y DHA esenciales para nuestro cerebro y también contienen omega 3 los cuales ayudan a nuestra salud cardiovascular.  Cuidar el porcentaje de masa grasa es importante sobre todo vigilar la grasa visceral la cual se encuentra entre los órganos, ya que un aumento significativo en la misma está estrechamente relacionada con el incremento de enfermedades cardiovasculares.    Ha que limitar el consumo de sodio, la AHA establece un consumo máximo de sodio de 2300 mg/día y 1500 mg/día para pacientes con enfermedades cardiovasculares o que requieran una mayor restricción. Es importante revisar las etiquetas de los alimentos para cuidar el consumo de sodio y también es necesario tener un control en la sal que se añade a los alimentos.  Procura realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa o una combinación de ambas cada semana.  Disminuya los alimentos procesados y ultraprocesados los cuales contienen colorantes, aditivos, saborizantes y otros compuestos dañinos para la salud.  Disminuye el consumo de alimentos y bebidas azucaradas. Manejar el estrés es de vital importancia, el realizar ejercicio, pintar, tocar un instrumento, tener una mascota, viajar o hacer cualquier otra actividad recreativa puede ayudar bastante a controlar y disminuir el estrés, que está estrechamente relacionado con algunas enfermedades cardiovasculares.

Aprende a cuidar la salud de tu corazón

• Cardiopatías Corazón Enfermedades
• At 9/29/2022 11:08:00 p.m.
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Las consecuencias económicas de la pandemia de COVID-19 están aumentando las necesidades de apoyo psicosocial. Experta CETYS comparte algunas señales de alerta, útiles para identificar a quien requiere ayuda

 

Mexicali, B.C. a 23 de octubre del 2020.-  Mantiene una estrecha relación con la forma en la que las personas piensan, sienten y actúan, así como una gran influencia en la forma en la toma de decisiones, y en el bienestar emocional, psicológico y social de cada una de ellas, ya que coordina los aspectos cognitivo, afectivo y conductual. 

Nos referimos a la salud mental, cuya calidad se manifiesta en el despliegue de los recursos emocionales y mentales que le permiten a cada uno transitar por la vida cotidiana, y establecer relaciones significativas, indicó la Mtra. Karina Imperial, Psicóloga y Orientadora en CETYS Universidad Campus Mexicali. 

En el marco de la Jornada de Salud Mental, desarrollada del 19 al 23 de octubre en este campus a través de la plataforma Zoom por iniciativa del Centro de Desarrollo Estudiantil (CEDE), docentes y estudiantes aprendieron cuáles son los aspectos clave de salud mental, y a identificarlos en sus emociones, relaciones interpersonales y la forma en que llevan a cabo la administración del tiempo.

La salud mental está determinada por factores biológicos que se hallan en los genes, por experiencias de vida, por antecedentes familiares de problemas de salud mental, y por la dieta, actividad física y consumo de sustancias que forman parte del estilo de vida. 

Es importante hacer todo lo posible por mantener este conjunto de factores en orden, ya que la salud mental hace posible que las personas desarrollen por completo su potencial, alcanzando el estado de satisfacción y bienestar físico, psicológico y social que se conoce como calidad de vida. 

Salud mental: la pandemia que viene

Despidos masivos de personal en las empresas para tratar de salvar sus negocios y, en otros casos, en la quiebra y cierre definitivo de los mismos, son algunas consecuencias económicas de la pandemia de COVID-19 que se transita en todo el mundo. 

“Según las experiencias adquiridas en emergencias pasadas, se espera que las necesidades de apoyo psicosocial y en materia de salud mental aumenten considerablemente en los próximos meses y años, por lo cual es importante invertir en programas de salud nacional e internacional, es algo de lo cual debemos generar conciencia”, consideró la orientadora. 

Agregó que existen algunas señales de alerta, útiles para identificar a quien requiere ayuda:

• Manifestar poca o nula energía 
• Presentar dolores y molestias inexplicables
• Cambiar sus hábitos alimenticios o de sueño
• Aislarse de las personas y actividades que antes se disfrutaban
• No poder realizar tareas cotidianas como ir a la escuela o al trabajo 
• Sentirse inusualmente confundido, enojado, preocupado o asustado
• Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual.
• Sentirse vacío o como si nada importara
• Sentirse impotente o sin esperanza
• Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones
• Tener pensamientos que no puede sacar de su cabeza
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
• Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros

La relación entre la salud física y mental es tan íntima que existe una gran variedad de enfermedades físicas resultantes de trastornos mentales claramente identificados, como las endocrinológicas, las neurológicas, las cardiopatías y las inmunologías, por eso, es importante que al detectar las señales anteriores, se busque la ayuda de un profesional para superar el problema. 

“Gozar de plena salud mental ayuda a enfrentar el estrés de la vida diaria, a tener relaciones sanas, a contribuir en la comunidad, a trabajar productivamente e incluso, a mantener buena salud física; por eso es importante saber qué es y cómo medir cuándo se tiene y cuándo hace falta mejorar aspectos que ayuden a mantenerla”, concluyó la Mtra. Karina Imperial.

SALUD MENTAL: ¿SABES IDENTIFICAR QUIÉN NECESITA AYUDA?

• Cardiopatías Pandemia de COVID-19 Salud mental
• At 10/24/2020 12:24:00 p.m.
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