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lunes, 14 de agosto de 2023

 

Los ejercicios multiarticulares son aquellos movimientos que se realizan naturalmente y que involucran dos o más articulaciones del cuerpo, principalmente los pies, rodillas, cadera y brazos, estos van de forma simultánea al realizar una acción como el caminar, levantar un objeto o levantarse y que sirven para trabajar varias articulaciones a la vez, requiriendo una coordinación y equilibrio.


La coach Vicky Romero nos explica y adecua ejercicios que pueden lograr resultados eficaces y que con ellos se puede mejorar la resistencia, elasticidad y fuerza. Cada uno de los ejercicios tiene beneficios como fortalecer articulaciones, músculos, mejora la coordinación, incrementa la resistencia, reduce el estrés y previene enfermedades cardíacas.

Recuerda que antes de cada uno de los ejercicios es indispensable un calentamiento previo de 10 a 15 minutos para evitar lesiones.

Sentadillas:
Colócate de manera vertical, toma una distancia de tus pies a nivel de tus hombros y haz una ligera flexión con tus rodillas, los brazos colócalos a nivel de tu pecho para tener una mejor postura y equilibrio. Asegurate de bajar con la espalda recta.

 
Zancadas:
Lleva una pierna hacia atrás haciendo una zancada con una flexión de rodilla. Baja la parte superior del cuerpo manteniendo el equilibrio. Utilizando principalmente el talón del pie, empuje hacia arriba y regresa a la posición inicial. Nos ayudan a estilizar los tendones desde los pies hasta las piernas e iniciar un fortalecimiento completo.
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Peso Muerto:
Mantente con los pies separados a la distancia de tus hombros y toma mancuernas manteniendo los brazos estirados. Inclínate ligeramente mientras se mantienen los brazos extendidos, baja poco a poco con un doblez de rodillas y con la espalda recta. Este ejercicio es fundamental para que se puedan mantener los músculos en activación.
 
Hip Thrust:
Necesitarás un apoyo firme para este ejercicio, la espalda se apoyará al pie de una base y apoya los pies juntos en el suelo, con nuestras manos colocaremos en la cadera una barra con ligero peso y realizaremos la extensión de pelvis.
 

Los beneficios de estos ejercicios nos ayudan en la movilidad, tonificar músculos, aumento de masa muscular y lo más importante que se debe tener constancia para obtener los mejores resultados. Así que realízalos mínimo 4 veces a la semana.

Sigue en sus redes sociales a coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases y sus
diferentes rutinas que realiza.

EJERCICIOS MULTIARTICULARES PARA TRABAJAR EL CUERPO EN CASA

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domingo, 22 de octubre de 2017



 Develan placa con motivo del XV Aniversario de la Clínica de Osteoporosis HCG


En el mundo cada 3 segundos ocurre una fractura por osteoporosis, y al menos el 50% de los pacientes con fractura por esta patología requieren ayuda para caminar, asimismo, 20% de los pacientes no pueden llevar a cabo tareas tan simples como ponerse la ropa por sí mismos. Así lo dio a conocer el doctor Benjamín Becerra Rodríguez, director del Antiguo Hospital Civil de Guadalajara “Fray Antonio Alcalde”, durante el acto conmemorativo del Día Mundial de la Osteoporosis.

Becerra Rodríguez señaló que en el año 2012 se estimó que en México la cantidad anual de fracturas de cadera aumentará de 29 mil 732 en 2015 a 155 mil 874 en 2050. “Actualmente se presentan más de 29 mil 732 fracturas de cadera al año en todo el país. Si la incidencia específica relacionada con la edad continúa en aumento, la cantidad de fracturas de cadera aumentaría en un 46% adicional”, apuntó el director del Antiguo Hospital Civil de Guadalajara.

En nuestro país se estima que 10 millones de personas padecen Osteoporosis, de las cuales el 18% son mujeres entre los 35 y 65 años. En México la frecuencia de Osteoporosis es de 18% en mujeres y 8% en hombres mayores de 50 años.

Durante la celebración del  Día Mundial de la Osteoporosis, que se conmemora el 20 de Octubre, fue develada una placa con motivo del 15 aniversario de la Clínica de Osteoporosis del Antiguo Hospital Civil de Guadalajara, que a lo largo de estos 3 lustros ha realizado alrededor de 40 mil densitometrías de cadera y columna, con sus respectivas consultas.

Al respecto, el fundador y jefe de la Clínica de Osteoporosis, doctor Francisco Ruiz  González, refirió que la edad promedio de las pacientes de las 40 mil densitometrías realizadas, es de 58 años, y de éstas solo en el  29% el resultado del estudio es normal.

Ruiz González agregó, “el 34% tiene Ostopenia, es decir, la primera parte de la pérdida del hueso, y el resto, el 37% tiene Osteoporosis, por lo que tenemos que hacer programas de medicina preventiva para tratar de evitar las fracturas de cadera posteriores al diagnóstico”.

La Clínica de Osteoporosis comenzó funciones en octubre del 2002 por iniciativa del doctor Francisco Ruiz González con el objetivo de detectar, diagnosticar y tratar pacientes con Osteoporosis, con la intención de disminuir las fracturas, y está certificada desde el año 2005 por ISCD (International Society for Clinical Densitometry) y por AMMON (Asociación de Metabolismo Óseo y Mineral A.C.) y también pertenece a la Sociedad para el Estudio del Metabolismo Óseo Mineral de Occidente.



En esta ocasión, la  madrina del evento fue la señora Bertha Padilla de Pérez, presidenta de Mi Gran Esperanza, asociación civil que desde hace más de 20 años brinda asistencia espiritual, psicológica, material y económica a niños con cáncer y a sus familias, y a quien se le entregó un reconocimiento por su generoso e invaluable compromiso a favor de la salud de los jaliscienses.

Posterior al acto protocolario, se impartió una plática informativa a unas 250 mujeres  asistentes al evento, a quienes se les agendaron citas para la realización de densitometrías óseas de columna y cadera, las cuales no tendrán costo.

La Osteoporosis es causa de más 29 mil fracturas de cadera al año en México

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