* aproximadamente 60% de los adolescentes informan el uso habitual de
pantallas en las horas previas a acostarse y refieren dormir solo 7 horas
por noche.
* Es indispensable tener una higiene de sueño para que los niños
tengan un buen rendimiento escolar, recomienda especialista.
*México, agosto, 2018*.- Cerca del 10 por ciento de los jóvenes mexicanos
se duermen en clase y tienen bajo rendimiento escolar por esta causa,
advierte el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de
Medicina Integral del Sueño (IMMIS).
"Esto se debe a desajuste del reloj biológico que coordina no sólo el ciclo
sueño-vigilia, sino también el control de la temperatura corporal, la
producción de hormonas, la regulación de la alimentación y la falta de
sueño produce lo que se conoce como "fase retrasada de sueño", lo que tiene
consecuencias en los ciclos naturales internos del cuerpo que regulan
diversos procesos psicológicos y biológicos y provoca que los jóvenes
tengan mucho sueño”", dijo Reyes Haro.
“En la actualidad podemos afirmar que nuestros jóvenes duermen menos
de 7 horas la mayoría de las noches, lo cual es insuficiente para los
requerimientos que necesita un adolescente específicamente”, dijo el
especialista.
Añadió que ante esta situación es necesario que los padres vigilen que
sus hijos tengan una adecuada higiene del sueño ya que los patrones
saludables de sueño en la niñez y la adolescencia se asocian con un
menor riesgo de obesidad, mayor bienestar psicológico, mejor
funcionamiento cognitivo y una menor conducta de riesgo.
Los estudios basados en la población de los Estados Unidos muestran
que aproximadamente el 30% de los niños en edad preescolar y entre el
50% y el 90% de los niños y adolescentes en edad escolar no duermen
tanto como su cuerpo lo requiere.
El Dr. Reyes Haro señala que el uso excesivo de teléfonos celulares,
pantallas y videojuegos contribuyen a los trastornos del sueño porque
los padres no limitan el número de horas que los jóvenes pasan frente
a estos dispositivos.
“Cerca del 60% de los adolescentes informan el uso habitual de
pantallas en las horas previas a acostarse, eso significa menos horas
de sueño y somnolencia al día siguiente en las aulas escolares”,
enfatizó el Dr. Reyes Haro.
En una revisión sistemática reciente de la literatura científica de 67
estudios de tiempo de pantalla y uso de medios en jóvenes y
adolescentes en edad escolar (1999-2014), el 90% encontró que el
tiempo de pantalla se asoció negativamente con la calidad de sueño,
principalmente a través de horas de cama retrasadas y tiempo reducido
para dormir.
Por ello, el especialista dijo que se debe limitar el uso de celulares,
tabletas, y videojuegos para poder dormir entre 9 y 10 horas para poder
cumplir con sus obligaciones escolares.
Finalmente Reyes Haro dijo que es importante cenar ligero, no consumir
bebidas que consuman cafeína, y evitar alimentos ricos en grasas saturadas
que interfieren con la calidad del sueño.
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