El cardio es la actividad física, también conocida como ejercicio cardiovascular, que busca fortalecer la frecuencia cardiaca a través de movimientos rítmicos y repetitivos.Es una de las prácticas más relevantes que consiste en estimular los músculos, quemar calorías, controlar la presión, reducir riesgos de enfermedades cardiacas, mejorar el metabolismo, flexibilidad y lo más importante la reducción de masa muscular, siendo así el mejor acondicionamiento al sistema inmunológico. La Coach Vicky Romero te mostrará diversas técnicas de ejercicio cardio para aportar múltiples beneficios a la salud, cada una de sus técnicas se pueden realizar desde la comodidad del hogar y/o gimnasio. Tomar en cuenta que antes de realizar cualquier ejercicio debe haber un calentamiento previo para evitar lesiones musculares y de articulaciones.

Saltar la cuerda: Centra tus codos en los costados de tus costillas con los brazos estirados y manten una posición recta para que la columna vertebral se encuentre cómoda. Realiza el ejercicio durante 3 a 4 minutos. Sentadilla con salto: Mantén tus pies alineados a la altura de los huesos de la cadera y baja para hacer una sentadilla flexionando tus rodillas. Cuida que tus rodillas no rebasen los dedos de tus pies. De la sentadilla, estira las piernas y regresa hacia arriba con un salto, elevando ambos brazos al frente. Estos vuelven a bajar coordinados con la sentadilla. Realiza 4 series de 12 repeticiones, descansa entre cada serie 20 segundos. Saltos laterales: Brinca con las piernas juntas de lado a lado como si lo hicieras sobre un obstáculo imaginario. Aterriza suavemente para no dañar tus rodillas. De preferencia salta con las puntas de los pies. Realiza 4 series de 12 repeticiones, descansa entre cada serie 20 segundos. Escaladores: Debes ubicarte boca abajo sobre una superficie plana y cómoda. Realiza una plancha baja, apoyando los codos y manos con puño cerrado. A partir de dicha posición, empieza a flexionar las piernas y procura llevar las rodillas lo más cercano posible del pecho, sin subir la cadera. Realiza 4 series de 12 repeticiones, descansa entre cada serie 20 segundos. Recuerda que para mantener una mejor condición física debes ser constante, así que realiza estos ejercicios mínimo 4 vec es a la semana y mantenen una alimentación balanceada. Sigue en sus redes sociales a coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases y sus diferentes rutinas que realiza.

EJERCICIOS DE CARDIO PARA MEJORAR LA SALUD

• Actividad física Ejercicio cardiovascular Enfermedades cardiacas Flexibilidad Masa muscular Metabolismo Movimientos rítmicos
• At 7/11/2023 12:58:00 a.m.
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Ya casi llega el verano y ¿Aún no logras verte bien en ese vestido que tanto te gusta? En esta época del año la tendencia es usar ropa un poco más ligera, ya sea blusas sin mangas, faldas, vestidos, hasta traje de baño si entre tus planes está irte de vacaciones. Si lo que quieres es lucir una mejor figura y llegar a esa meta que te pusiste a principio de año, tendrás que incluir en tu vida una alimentación balanceada y ejercitarte al menos tres veces por semana. Para crear condición puedes empezar caminando de 15 a 30 min y conforme pasen los días aumentar trotando a tu propio ritmo, hazlo diario y pronto notaras la mejoría. Ahora bien, para conseguir el cuerpo que tú quieres, requieres un poco más que una caminata diaria, ya que además de ejercicio cardiovascular necesitas definir tu masa muscular, para ello es recomendable empezar con un entrenamiento HIIT, el cual combina ejercicios de alta y baja intensidad o descanso total, este tipo de entrenamiento consta de 56 días por 56 minutos diarios y es ideal para alcanzar tu meta en menor tiempo.

Majo Gallardo nutrióloga clínica y deportiva de HIT56 dice: “El mejor complemento para tu rutina de ejercicio es un plan nutricional que vaya de acuerdo a tu estilo de vida,  olvídate por un tiempo de las grasas y los carbohidratos y empieza a comer más verduras  y frutas bajas en azucares. Recuerda tomar 2 litros de  agua natural o de Jamaica” HIT 56 ofrece atención personalizada con nutriólogos especializados y certificados que seguirán tu proceso durante los dos meses y medio que dura el entrenamiento.

No olvides que la constancia es súper importante en cualquier actividad física, no es necesario que hagas horas y horas de ejercicio, simplemente déjate guiar por expertos y sigue una rutina diaria para estar en forma y lograr sentirte feliz y seguro para lucir tu cuerpo este verano. Acerca de Hit56:   Entrenamiento funcional progresivo diseñado para todos durante 56 días, combinado con un plan Nutricional personalizado monitoreado quincenalmente. Para conocer más vistita el sitio web www.Hit56.com.mx o  búscalos en Facebook como HIT56. Asiste a una clase muestra.

Logra una mejor versión de ti y luce cuerpazo este verano.

• Alimentación Ejercicio Frutas Masa muscular Obesidad Verduras
• At 6/21/2016 12:18:00 p.m.
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