Los ejercicios multiarticulares son aquellos movimientos que se realizan naturalmente y que involucran dos o más articulaciones del cuerpo, principalmente los pies, rodillas, cadera y brazos, estos van de forma simultánea al realizar una acción como el caminar, levantar un objeto o levantarse y que sirven para trabajar varias articulaciones a la vez, requiriendo una coordinación y equilibrio.

La coach Vicky Romero nos explica y adecua ejercicios que pueden lograr resultados eficaces y que con ellos se puede mejorar la resistencia, elasticidad y fuerza. Cada uno de los ejercicios tiene beneficios como fortalecer articulaciones, músculos, mejora la coordinación, incrementa la resistencia, reduce el estrés y previene enfermedades cardíacas.

Recuerda que antes de cada uno de los ejercicios es indispensable un calentamiento previo de 10 a 15 minutos para evitar lesiones.

Sentadillas: Colócate de manera vertical, toma una distancia de tus pies a nivel de tus hombros y haz una ligera flexión con tus rodillas, los brazos colócalos a nivel de tu pecho para tener una mejor postura y equilibrio. Asegurate de bajar con la espalda recta.

Zancadas: Lleva una pierna hacia atrás haciendo una zancada con una flexión de rodilla. Baja la parte superior del cuerpo manteniendo el equilibrio. Utilizando principalmente el talón del pie, empuje hacia arriba y regresa a la posición inicial. Nos ayudan a estilizar los tendones desde los pies hasta las piernas e iniciar un fortalecimiento completo. .

Peso Muerto: Mantente con los pies separados a la distancia de tus hombros y toma mancuernas manteniendo los brazos estirados. Inclínate ligeramente mientras se mantienen los brazos extendidos, baja poco a poco con un doblez de rodillas y con la espalda recta. Este ejercicio es fundamental para que se puedan mantener los músculos en activación.

Hip Thrust: Necesitarás un apoyo firme para este ejercicio, la espalda se apoyará al pie de una base y apoya los pies juntos en el suelo, con nuestras manos colocaremos en la cadera una barra con ligero peso y realizaremos la extensión de pelvis.

Los beneficios de estos ejercicios nos ayudan en la movilidad, tonificar músculos, aumento de masa muscular y lo más importante que se debe tener constancia para obtener los mejores resultados. Así que realízalos mínimo 4 veces a la semana. Sigue en sus redes sociales a coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases y sus diferentes rutinas que realiza.

EJERCICIOS MULTIARTICULARES PARA TRABAJAR EL CUERPO EN CASA

• Brazos Cadera Ejercicios multiarticulares Pies Rodillas
• At 8/14/2023 10:33:00 p.m.
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Con el tiempo los codos, las rodillas y las axilas se van oscureciendo sin significar esto que haga poca higiene. Esto puede suceder por la acumulación de células muertas de la piel o la constante fricción con la ropa o alguna mesa o escritorio (en el caso de los codos y rodillas)

Esto tiene solución que no precisamente significa gastar mucho dinero en cremas blanqueadoras, que pues probablemente si funcionen pero que mejor que usar productos naturales, que cuestan menos y que darán iguales resultados.

A continuación listamos algunos ingredientes que al mezclar o usarlos solos, eliminarán esa desagradable apariencia oscura en la piel.

1.- Bicarbonato de sodio con leche
Para lograr la mezcla perfecta usa una cucharada de bicarbonato de sodio y la leche suficiente como para hacer una pasta, la cual deberás frotar en forma circular sobre la zona afectada y déjala actuar durante unos 20 minutos. Retirarla con agua y repite esto cada dos días.

2.- Aceite de olivo y azúcar
Este tipo de aceite tiene la propiedad de blanquear y suavizar la piel. Toma un poco y mézclalo con azucar; posteriormente esta mezcla frotala sobre el área a blanquear unos cinco minutos. Posteriormente lava con agua.

3.-Yogurth y vinagre
Mezcla estos dos ingredientes para  obtener un muy buen blanqueador de piel. Aplícalo sobre la zona a blanquear y deja actuar durante 15 minutos. Posteriormene enjuaga; puedes repetir cada tercer día hasta ver cambios.

4.- Hojas de Sávila.
Corta una hoja de sávila y retira toda la piel, dejando solo la pulpa gelatinosa. Toma este gel y untalo sobre el área a blanquear y dejal durante unos 20 minutos y despues enjuaga. Además de aclarar tu piel, la sávila la dejará muy hidratada y recuperada (sobre todo en las axilas). 

Como blanquear codos, las rodillas y axilas

• Células Codos Piel Rodillas Salud
• At 9/27/2015 11:37:00 p.m.
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