Tendencia FIT que debe realizarse bajo estricta supervisión
Esta nueva tendencia Fit se identifica con una línea marcada en la parte central del abdomen, celebrities y modelos como la actriz británica Emily Ratajkowski, Hannah Bronfman y Stella Maxwell, han puesto este nuevo reto en Instagram y otras redes sociales, generando que la sociedad trate de imitar ésta manera de lucir un abdomen ejercitado.
El Ab Crack no es más que una lesión conocida como diástasis abdominal, la cual sucede cuando no se tienen la supervisión adecuada y se abusa de los ejercicios abdominales tradicionales hasta romper el tejido conectivo que los une, al faltar el nexo de unión, los músculos rectos del abdomen se separan, esta rotura puede resultar en una hernia o acabar en el quirófano para la colocación de una malla para evitar el desplazamiento de los órganos internos, sin embargo también influye la genética ya que puede haber una forma de abdomen predeterminada que ayude a resaltar la línea media del abdomen.
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Daniel García, coach certificado de Hit 56 comenta: “Esta tendencia es una meta alcanzable teniendo un porcentaje de grasa corporal bajo, generando esta lesión abdominal y teniendo la genética que ayude a marcar el abdomen de esa manera. Sin embargo es recomendable que se haga bajo la supervisión de coaches expertos, ya que al tratar de alcanzar el “AB crack”producimos una lesión, que nos puede ocasionar una hernia, pudiendo dañar órganos internos de la faja abdominal, sin los cuidados necesarios se puede terminar en el hospital.
La nutrióloga de HIT 56 Carla Young especialista en nutrición clínica y deportiva dice: “Para resaltar el Ab Crack se debe llevar una dieta baja en carbohidratos, alta en proteína y con moderado aporte de grasas, sin llegar a ser una dieta cetogénica, si no habría una pérdida de masa muscular. Se deben evitar alimentos como harinas refinadas, azúcares, dulces, grasas saturadas, alimentos procesados, alimentos altos en contenido de sodio, procurar que la dieta sea rica en verduras verdes, proteína animal con bajo contenido de grasa (carnes blancas), cereales integrales, fruta y grasas vegetales.”
Es importante combinar una alimentación personalizada y una rutina de ejercicio para lograr estos objetivos
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ELEVACIÓN DE PIERNAS
Cuélgate de una barra asegurandote que tus pies no toquen el suelo, desde esta posición lleva los pies hacia la barra, hasta que consigas que se toquen. 5 por 10 repeticiones.
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MOUNTAIN CLIMBERS
Colocate boca abajo en posición de fondos, apoyando manos y pies en el suelo, con las espalda recta. Desde esta posición lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y la izquierda al codo izquierdo de forma alterna. 5 por 15 repeticiones.
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GRAS SHOPPERS
Colocate boca abajo, con las manos y los pies apoyados en el suelo y el resto del cuerpo en el aire con la pierna derecha totálmente estirada, lleva tu otra pierna hacia tu mano izquierda, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. 5 por 15.
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LIMPIA PARABRISAS
Recuestate boca arriba con los brazos abiertos y las palmas tocando el piso, junta las piernas, contrae tu abdomen y de forma lenta lleva las piernas hacia un lado tanto como puedas, vuelve a la posición de inicio y repite hacia el otro lado.
Repite 10 veces hacia cada lado
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CRUNCH
Recostada boca arriba , con las rodillas flexionadas y separadas al ancho de las caderas, apoya totálmente las plantas de los pies, lleva tus manos a la nuca y lentamente lleva tu cabeza hacia las rodillas al mismo tiempo expulsa el aire, para un instante en el momente de máxima tension y regresa a la posición inicial al tiempo que coges aire.
5 de 15.
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SIT UPS
Acostada en el suelo, con las rodilas dobladas y las plantas de los pies pegadas al suelo, cruza los brazos sobre tu pecho o detrás de la cabeza. Sin separar los pies del suelo, contraé el abdomen y levanta la cabeza hasta llegar a un angulo de 90 grados o hasta que tus codos toquen las rodillas. 5 de 15
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Ahora ya lo sabes, si quieres ser parte de esta tendencia será mejor que lo hagas de la mano de coaches certificados en entrenamiento deportivo, en HIT 56 puedes encontrar el entrenamiento funcional con el que lograrás el cuerpo que tanto deseas.
Acerca de Hit56:
Entrenamiento funcional progresivo diseñado para todos durante 56 días, combinado con un plan Nutricional personalizado monitoreado quincenalmente. Para conocer más vistita el sitio web www.Hit56.com.mx o búscalos en Facebook como HIT56. Asiste a una clase muestra. |
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