El cardio es la actividad física, también conocida como ejercicio cardiovascular, que busca fortalecer la frecuencia cardiaca a través de movimientos rítmicos y repetitivos.Es una de las prácticas más relevantes que consiste en estimular los músculos, quemar calorías, controlar la presión, reducir riesgos de enfermedades cardiacas, mejorar el metabolismo, flexibilidad y lo más importante la reducción de masa muscular, siendo así el mejor acondicionamiento al sistema inmunológico.
La Coach Vicky Romero te mostrará diversas técnicas de ejercicio cardio para aportar múltiples beneficios a la salud, cada una de sus técnicas se pueden realizar desde la comodidad del hogar y/o gimnasio.
Tomar en cuenta que antes de realizar cualquier ejercicio debe haber un calentamiento previo para evitar lesiones musculares y de articulaciones.
Saltar la cuerda: Centra tus codos en los costados de tus costillas con los brazos estirados y manten una posición recta para que la columna vertebral se encuentre cómoda. Realiza el ejercicio durante 3 a 4 minutos.
Sentadilla con salto:
Mantén tus pies alineados a la altura de los huesos de la cadera y baja para hacer una sentadilla flexionando tus rodillas. Cuida que tus rodillas no rebasen los dedos de tus pies. De la sentadilla, estira las piernas y regresa hacia arriba con un salto, elevando ambos brazos al frente. Estos vuelven a bajar coordinados con la sentadilla. Realiza 4 series de 12 repeticiones, descansa entre cada serie 20 segundos.
Saltos laterales:
Brinca con las piernas juntas de lado a lado como si lo hicieras sobre un obstáculo imaginario. Aterriza suavemente para no dañar tus rodillas. De preferencia salta con las puntas de los pies. Realiza 4 series de 12 repeticiones, descansa entre cada serie 20 segundos.
Escaladores:
Debes ubicarte boca abajo sobre una superficie plana y cómoda. Realiza una plancha baja, apoyando los codos y manos con puño cerrado. A partir de dicha posición, empieza a flexionar las piernas y procura llevar las rodillas lo más cercano posible del pecho, sin subir la cadera. Realiza 4 series de 12 repeticiones, descansa entre cada serie 20 segundos.
Recuerda que para mantener una mejor condición física debes ser constante, así que realiza estos ejercicios mínimo 4 vec es a la semana y mantenen una alimentación balanceada.
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